如何控制情绪

能够控制自己情绪的人，才能更好的控制自己的人生。但是在突如其来的事件里，要控制好自己的情绪，谈何容易。

理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》将教我们如何避免别人引起我们情绪的爆发，教我们成为自己情绪的主人。

一，四种不良情绪

人只有三件事可做，它们是思考（thinking）、感觉（feeling）、行动（acting）。世上主要有四种“略带神经病的”感觉，你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。它们是：

1.过分烦躁（anxious）

2.过分生气（angry）

3.过分抑郁（depressed）或者无精打采（burnedout）

4.过分内疚（guilty）                上面的四种情绪，其实有的情况下是同时出现的，有时候也是先后出现。概括了我们所有的不良情绪。

如何判断过分，书中说我们85%时间里，我们是能够真正辨认出什么时候是反应过头，有时候你不愿承认，但是你心里清楚。

二、不良情绪是如何产生的？

记得在《控制愤怒》里写过，ABC原则。A是不利事件；B是思维方式；C是不良情绪。A不会直接导致C，而是B导致了C。如果同事对你大吼大叫，你会觉得他凭什么这么跟你说话，你会过分生气，如果知道了他有精神疾病，此时你会觉得他有可能伤害你，于是没有了生气，只有害怕。那么明明是同一件事，却产生了完全不同的感受，所以事情本身没有好坏对错，就在于人们怎么看待它。

三、3种错误的思维方式：

我们常有的三种病态思维方式分别有把事情恐怖化、应该化和合理化。

1.灾难性思维方式：我们把不是灾难的事情放大成灾难。把“万一……怎么办”念头变得灾难性的不是问题本身，而是对这个问题的回答。

2.绝对论者思维方式：“我应该……”，“我必须……”，“我不得不……”，“我一定得……”。

3.合理化思维方式：弱反应。当我们合理化时，我们不去感受，只试图否认这些事，即使是对我们自己。这种合理化是认知失调，意思是我们会很出格地给不好的行为贴金或使其合理化。

其实还有第四种思考方式，以更佳之选形式出现。“我想要……”，“我宁可要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”。更佳之选是说试一试也无妨，即使你会失败、被拒绝。它是三种病态信念思维方式的应对之道。

四、4步改变我们的思维方式

想要获得不被他人他事左右自己的情绪，方法来了。只要掌握了以下四个步骤就可以调节自身非理性思考方式，通往成功之路。

步骤一：在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？

步骤二：我想了什么致使自己如此不开心（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常）

（a）关于自己？

（b）关于他人？

（c）关于这种情形？

步骤三：我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？

步骤四：我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该化和合理化）呢？“我想要……”“我喜欢……”“如果……就更好了”如此之后，结果将有何变化？

当你有情绪波动，或者走不出来的时候，可以放松下来，试着按照上述的四个步骤来梳理自己的想法。看看自己的想法是不是属于恐怖化、或者是应该化，或者是合理化。看看自己能不能找到最佳之选。