《自我发展心理学》学习心得（四）：成长型思维

前面的文章介绍了防御型思维的三种表现形式：僵固思维、应该思维和绝对化思维。我们知道防御型思维是不好的，它会影响我们的发展，也不利于问题的解决和事物的发展，但是我们每个人很难免于受到这种思维的影响。这篇文章分享下陈海贤老师在得到专栏《自我发现心里学》里面介绍的从防御型思维转向成长型思维的思维工具：创造型思维、WOOP思维、控制的两分法和正念思维。打一个不恰当的比方：河流要流动起来，需要河流落差产生的张力，控制河流走向的河道，以及不断补充的源头活水。创造型思维、WOOP思维、控制的两分法和正念思维就是让你形成成长型思维的张力、河道和源头活水。

创造型思维是指以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是什么样的，环境能提供什么，再去想办法跨越理想目标和现实困难之间的鸿沟。与创造型思维相对的是解决问题型思维，它是以现实来思考目标，先去想环境能够提供什么，再来想自己的目标是不是实际的，该树立怎样的目标。创造型思维能够提供持续的张力，而解决问题型思维则不能。举个例子：一个想减肥的人，当她某一天受到打击的时候，她就非常焦虑，非常想减肥，然后当天晚上不吃饭，并且下定决心一定要减肥成功，从而做了非常详细的计划，跑步、吃减肥餐等等。当她开始这样做的时候，她的焦虑也慢慢减弱了，这时候她减肥的动力也减弱了，最后当然是减肥失败。这种思维结构就是解决问题型思维，她是去解决当时的焦虑感，而并没有一个明确的目标，在焦虑时她的确有改变的张力，但是焦虑消失之后，张力也就消失了。创造型思维是有一个明确的目标，在完成这个目标的过程中会遇到困难和阻碍，但是目标还是不变，她会去想办法跨越目标与现实之间的差距，这种思维会持续提供改变的张力。

WOOP思维是指把张力变成行动方式。WOOP是四个英文单词的首字母，分别是Wish（愿望）、Outcome（最好的结果是什么）、Obstacle（设想可能遇到的障碍）和Plan（计划）。首先我们设想目标并设想目标达成时的情景，这会让我们有行动的渴望，但是如果只是一味乐观，则会降低我们的行动力。我们需要先积极幻想，再去想可能遇到的障碍，这叫做心理对照法。最后我们要列出一个可执行的行动计划，帮助我们更容易的行动起来，把梦想变成现实。这里有个小技巧，能够让我们立即行动起来，就是一个语句——如果……，就……。当如果条件出现时，我们大脑会自动反应出应该做的事情。

我们经常会遇到一些非常纠结的人，或者我们自己也会出现纠结的时候。控制的两分法能够让我们找到烦恼的根源，把目标变成行动的目标。控制的两分法就是区分哪些是你不能控制的，哪些是你能控制的，然后把注意力集中在你能控制的部分。这个方法看起来简单，做到却很难，因为人都是受到情绪和感情控制的，当遇到对自己影响很大的重大事情时，很难理性对待。

让河流流动的第三个因素——源头活水，就是与现实接触。我们脑海中的想像与现实是有很大差距，这一点从我们与他人的交谈中就能够看出来，我们喜欢去评价，喜欢抽象的提问，更愿意关注结果。这些都是脑海中的想像，我们应该融入到现实：使用描述性语言，问具体的问题，关注现在能够做的事。如果我们把目光总是注意评价和抽象的东西，就没有改变的基础，如果我们眼光看到的只有结果，我们就会失去行动的动力。不断问自己：“我现在能做什么？我愿意做吗”，这就足够了，其他的留给老天爷。

上面分享的很多内容其实道理很简单，难就难在做到。这可能需要我们不断去修炼吧。希望我的分享对你有帮助。