2/70 小自班026 《穿越抑郁的正念之道》第二部分

什么是正念？

当下有意地、非批判地、如实留心事物而出现的直觉就是正念。

正念意味着我们把评判搁置一会，把为未来设下的眼前目标放在一边，接受当下此刻的本相，而非我们所想要的那样。保持正念意味着可以关可以闭自动导航模式，我们大多数时间里都在沉湎过去，或者担心未来，正念则可字眼。以让我们带着全然的觉知去面对事物当下的本相。

正念不是加以更多的关注，而是以不同的、更智慧的方式加以关注——用整个身心、动用身体和感官全部的资源。

如何做？

初尝正念——葡萄干练习

1.拿着   拿起一粒葡萄干

2.看，动用全部的注意力观察，探索每一部分， 颜色、形状等

3.触，感受质地

4.嗅，吸气时的气味，注意嘴巴和胃里发生的事情

5.放置，送进嘴唇，而不是着急吃它，注意它是如何进入嘴巴的，用舌头探索~

6.尝，注意咀嚼时它到嘴巴的哪个位置，咬上一两口发生什么事情？体验释放出来的滋味

7.吞咽，是否可以觉察到吞咽的意图？

8.接下来，是否可以感觉到它进入胃里还留下什么？这个练习感受到了什么？

说实话，这个练习让我想起来佛陀教导吃橘子的故事~

木有葡萄干，正好有小金桔扒一个来玩。

练习

1.拿起，不知道怎么就拿起来了，念头动了的电光火石之间，已经到我手里了，只剩下我的惊讶。

2.看，看到了小金橘漂亮的梅花梗，竟然还有5个花瓣，呵呵，以前没发现呢。满脸的小点，想起来某些人的酒糟鼻，哈哈~小金橘身上的伤，也是它独一无二的身份ID吧，像经历仓上的人~

3.触，握在手里，细腻的感觉，一点也没酒糟鼻的粗糙感~有点凉

4.嗅~淡淡的香味，扒皮，刚戳开一小洞，水就冒出来啦~橘子特有的香气扑鼻~深深嗅一口，嗯~嘴巴里好像有口水啦~在嗅橘子香味时突然想起来彭小六讲的“橘子阅读法”~~提神、醒脑~

5.放置，掰下一瓣，看到橘子分离流出的汁，啧啧，然后不知道怎么就到嘴里啦~舌头玩了一圈，额，不能咬的感觉好痛苦~

6.尝，不知道怎么就咬下了第一口，然后硬是忍住，有点酸酸的感觉，惯性带来第二口，忍住了~惯性带来吞咽，又忍住了~

7.吞咽，顺其自然吧，咬吧，吞咽吧。

8.接下来，嗯~顺理成章，想要更多~~在敲这些字的时候早吞下了它~

惯性带动下吃了那个橘子，惯性带动下想要更多，身体并不知那是个啥味道，机械的送，机械的咀嚼，机械的吞咽，机械的生活……

你做一件事的模式，就是你做所有事的模式~

唤醒正念，来禅修吧~