小麦的学习| 倾听打卡的收获与感受01

0

2019年年初，我第一次在永澄的“永澄说成长”中听到了如何倾听的方法。之前，我参加过心理咨询师的培训，了解给客户提建议，是错误的咨询方式。正确的是倾听对方的情绪和需求。但我并没有意识到，日常生活中，其实倾听也是有普遍应用型的一种方法。

3F倾听法：事实（Fact）、意图（Focus）、情绪（Feeling）

上述倾听方法不止针对倾听他人，还针对自己向他人传递信息的场景。

3F倾听法要求我们放下自己，放下自己的需求和偏见，完全站在对方的立场上，倾听对方的动机和情绪。使用这种方法，可以改善人际关系、可以提高沟通效率、可以获得他人认可。

于是，我从3月份开始，开启了倾听打卡的练习。

1

在开启练习的第一个月，我每天都试图通过打卡的方式，提升自己的觉察力，使自己刻意练习倾听。但我遇到了以下困难：

第一，我常常想不起来在他人讲话的时候倾听，我常常会沉浸在他人传递的信息中，忘记倾听三要素。

第二，我会条件反射地对他人的话做出回应，或者给建议，或者说观点，或者敷衍了事的应付，或者过于代入感地参与其中。

第三，做打卡时，因为我忘记了倾听，只好做事后打卡，也就是说，回想沟通的当下对方说话背后的事实、意图及情绪，以及我应该给与的回应。问题在于，这种打卡具有滞后性，即使反思了日后该有的正确反馈，依然在下次同类对话开展的时候，因为没有意识而没有改变。

第四，我倾听的对象广而随机，有些对象我是没有办法和他确定倾听三要素的正确性的，因此练习没有反馈。

上面的困难使我第一个月的倾听练习频率低、改变小，于是我开始反思，为什么会出现这些问题呢？

2

首先，我旧有的习惯根深蒂固。我在三十几年的生活中，始终以自我为中心，一切都以我的需求、我的情绪、我的观点为中心。这背后对应的是一种匮乏模式：即我现在是缺乏的，我必须通过表达我的主张、我的需求、我的情绪，让别人认可我、满足我，才能让我有获得感。

其次，即便我以倾听打卡作为工具，也只是做了一种外部的施压。我的内在模式没有改变，这些工具也只能提升觉察力，不能从本质上做出改变。

第三，我的倾听打卡具有随机性，背后体现了要多的思想：我想要对任何人都使用倾听法。这也是匮乏模式的体现：我现在拥有的太少，所以我要不停的获得。而一项新习惯的养成，更重要的是做少，有规律、有固定对象、有反馈。

3

总结出上面的原因后，我开始试图更新我的信念：

1. 想要关系更亲密，要去自我。放下自己，抽离出来，更多地看到他人的需求，更多地同理到他人的情绪，满足了他人，理解了他人，才可能收获更多地理解。

2. 放低期待。想要收获更多，要理解事物的发展规律。充盈模式，要足够相信自己，自己就是会收获特别亲密关系的人，只是需要时间。那就以最小的事情做抓手，开始做好了。

4

于是，我开始试图改变策略和方法：

1. 更新信念，放下自我。

2. 以最小抓手为核心，形成有规律的有反馈的刻意练习：以沃沃为对象，每天和她完成倾听练习。练习后，还要向她确定我以为的三要素是否正确，形成反馈。

5

到六月底的时候，我再来写一篇收获和感受。期待。