情绪无好坏之分
正面情绪和负面情绪在3：1的比例之中
情绪问题的来源：压力，创伤，早期教育，人际冲突，生理激素遗传因素
不良情绪的应对方式：
1. 经验性回避，回避负面的想法， 压抑，麻痹，有孤独的特征。
2. 思维反刍，背后的情绪是恐惧和忧虑，这样的人一般会全神贯注与困扰自己的事情。
3. 情绪伪装，90%的人会选择，确保没有人能看到自己的痛楚，害怕别人会批判自己的软弱愚蠢或者是疯狂。
4. 短期焦点，用毒品酒精暂时去麻痹自己。但是会带来在现实中更加有害的结果。
5. 应对固执，每次用类似的方式去应对相似的事情，即便这样的方式没有用，也会选择用死板的旧方法。
6. 敌意或者攻击，会掩饰自己压抑，恐惧，负罪或者困扰，自己有很脆弱的感觉。这样的敌意会招致更多的敌意，从而造成负面循环。
7. 负面评价，用消极的评价或者判断来帮助自己会失败或者糟糕的结果做好准备。倾向于所有经历的事情会出错，专注在消极面。
主要情绪：喜、怒、 哀、惧
三大负面情绪：愤怒，焦虑和抑郁。
情绪是可以感染的，正面的和负面的，这些都会直接作用于我们的人际关系管理。
十种负面情绪：
1. 难以负荷的沉重感
2. 不断的自我批评，适度的自我批评是进步的动力，但是不断的自我批评会不断的以负面的角度去看待所有的事情。自尊感会逐渐的下降。
3. 逃避现实，主动说谎和被动的隐藏事实。会耗费很多自身的能量。
4. 拖延和自我破坏，预期和行动背道而驰的状态就是拖延。
5. 罪恶感和自责，罪恶感是一个守护神，因为罪恶感会约束我们的行为。但是过度的罪恶感，会沉溺在自怨自艾中。这是自己很难处理的负面情绪。
6. 自我设限，99%的人不成功的原因都是因为自我设限。对自己缺乏自信，有较低的自我评价，一般来自于7岁前的经历。
7. 对某些事成瘾，分为生理层面和心理层面。两者相互影响，并且互为因果。在生理层面的上瘾是为了转移在潜意识上的焦虑，恐惧，不安，愤怒等等情绪，或者在心理上填补某种空虚的感觉。心理上的一般有两种驱动力，一种是逃避痛苦，一种是追求快乐。（烟酒，毒品，暴饮暴食，性等）
8. 对不可预知的改变感到恐惧，对规律有超乎常人的固执，害怕改变。一般自身是很难察觉的。恐惧的原因：1失去原先的自我认知，2.失去安全感，3.自我设限，4.自身的认知不足。
9. 害怕承受不起的失败，悲观的人会预想到失败之后别人异样的眼光。即使机会得当，也会拒绝。大部分并不是直接拒绝，而是找各种理由来使得当下的消极情况合情合理。
10. 控制不了的愤怒，最具有杀伤力和攻击性。来自于潜意识，使人无法自拔，是不能用意识，也就是理智层面去控制的。
自我觉察后的自我调节的一个小方法：
用五天甚至更长的时间，每天用5-10分钟，写下这一生都不堪回首的经历，或者挥之不去的忧虑。如果是希望保密的，可以不用给任何人看。用这样的方式引发情绪，来察觉和叙述自己的情绪，从不同的角度和层面找到意义。