【科普】长寿的秘诀都在这，看看你做到了几条？

1.合理安排饮食。在能量供给中，碳水化合物占总能量的60%--70%、蛋白质占10%-15%、脂肪占20%-25%。每天食物中蔬菜、水果、谷类、豆类、应占2/3以上。建议每天摄入相当于干豆30-50g的大豆及制品。

图片发自App

2.多吃粗粮，加工越少的食物越好，少吃精制糖。

图片发自App

3.多吃蔬菜和水果：最好每天蔬菜500g，水果400g。

图片发自App

4.克服偏食、挑食，饮食多样化；美味佳肴不过量，饮食适度；不吃过热、烧焦、霉变的食物，适量食物纤维。每餐食物混合搭配吃，进餐先吃蔬菜。避免只吃主食、肉类。若只吃肉类，不愿或很少吃蔬菜最易引起的是缺乏水溶性维生素；若碳水化合物（主食）的摄入量不足，就会开始消耗体内的蛋白质和脂肪产能。脂肪分解来供能产生酮体，严重时有发生酮症酸中毒的危险。

图片发自App

5.食盐摄入量每天不超过6g。

图片发自App

6.坚持体育锻炼：每天约半小时快走、游泳、骑自行车或与之相当活动量的其他运动方式。每星期至少两次半小时出汗运动。还需要做人体的拉伸、平衡运动如瑜伽、太极拳等。

图片发自App

7.控制体重。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）。BMI数值参考，过轻：BMI＜18，正常：BMI=18-23.9，超重：BMI＞24。

图片发自App

8.不吸烟、对二手烟说不，避免给人二手烟污染。

图片发自App

9.限制饮酒。每天白酒5－10毫升以下、红酒50毫升以下、啤酒在300毫升以下对身体有益。

图片发自App

10.保持居室内空气清洁、流通，经常开窗通风，注意身体清洁。

图片发自App

11.同样重要的是：观察身体变化，发现变化及早诊治，重视化验检查，治疗癌前病变，防止细胞恶变。科学治疗已患癌症。

图片发自App

12.保持心情愉悦，生活工作愉快，家庭和睦。

图片发自App