√Checklist 怀孕前中后需要做的清单

图 | Zwang Kim

对于初次怀孕或对第一胎怀孕记得不是很清楚的妈妈，不管看了多少书，听了多少个人的经验，到了自己怀孕，还是会有不知所措的感觉，也怕自己忘记了什么。

因此做一个Checklist是很有必要的，为自己专门列一个Checklist来提醒自己孕期前中后需要注意和做到的事。

01. 备孕阶段

• 吃叶酸

• 计算排卵期

• 夫妻孕前检查（有免费的）

• 规律运动

• 检查牙齿（怀孕了不适合动牙）

• 阅读孕期书

• 戒烟禁酒减咖啡

02. 孕期第1阶段：第 0 - 12 周（小心阶段）

• 检查HCG和孕酮

• 选择产检医院和医生

• 保证足够休息

• 每天还是要吃叶酸

• 了解孕期的禁吃，禁做

• 如有家中宠物，最好寄养

• 有B超报告了就去社区中心建小卡

03. 孕期第2阶段：第 13- 27周（轻松阶段）

• 第12周后到医院办大卡，做产检

• 确保每天的蛋白质，钙和铁

• 注意糖尿病，高血压，阴道炎，便秘，体重

• 注意睡姿，尽量左侧睡

04. 孕期第3阶段：第28- 40周（互动阶段）

• 规律运动：散步，瑜珈，游泳，孕妇体操（尤其第34周后）

• 拉梅茲呼吸法（为分娩做准备）

• 凯格尔运动（为盆底，阴道恢复做准备）

• 乳头的强化，清洗

• 胎教：音乐，讲故事，拍打，光照等

• 数胎动：早中晚

• 学习分娩的产程和疼痛

• 为自己准备一套控制疼痛的办法

• 预备一套控制疼痛的候补方案

• 参加产前培训班，了解医院操作流程

• 制作分娩计划

• 准备待产包

• 想好孩子名字

• 学习如何过月子

• 学习如何哺乳

学习如何照顾1-3个月的婴儿运动和哺乳是最重要的。运动是帮助你分娩和身体恢复。哺乳将会在你生完宝宝后占据你90%的时间，对你的生理和心理都会有影响的一件大事。

05. 产后阶段

• 好好休息，过月子

• 办理出生证和户口

• 办理少儿医保卡

• 按需办理新生儿身份证，护照

• 报销孕期费用

• 研究属于自己的一套育儿方法

• 产后检查（自己和宝宝）

06. 孕期书：

• 西尔斯怀孕百科 - 威廉·西尔斯

• 怀孕圣经(超值白金版) - 董瑞雪

• 怀孕40周完美方案(升级畅销版) - 王艳琴

• 怀孕每天一页(畅销全彩版) - 优生优育专家组

• 斯瑟蒂克40周胎教方案 - 汉竹, 游川

• 七田真天才胎教法 - 七田真

• 怀孕怎么吃:孕期营养与食谱全书 - 罗立华

• 中国人应该这样用药

不喜欢读书或没时间的，第1本就够了。

07. 育儿书

• Caring for Your Baby and Young Child - American Academy Of Pediatrics（美国儿科学会 育儿百科）

• 西尔斯亲密育儿百科 - 威廉·西尔斯

• 斯波克育儿经 - 本杰明·斯波克

• 定本•育儿百科 - 松田道雄

• 母乳妈妈育儿手记

不喜欢读书或没时间的，第1本就够了。

08. 公众号

• 丁香妈妈

• 十月呵护

• 儿科医生妈妈

• 粥悦悦

• 家长必读

• 小小包麻麻

• 说说咱家娃

• 俏妈说

• 国际母乳会-中国-LLL

没有特别推荐的，偶尔看一下。

09. 应用APP

• 孕育管家，柚宝宝孕育，宝宝树孕育（其中一个就可以，宝宝树比较多人，圈子人的回复也快。）

• 育学园

• Pregnancy Tracker & Baby Developemnt

• Pregnancy & Baby | What to Expect