《刻意练习》从新手到大师的黄金法则

导读：

安德斯艾利克森博士，Anders Ericsson, Phd

“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

作者在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶*小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的*有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的*强大的学习方法。

核心内容：

一：为什么训练刻意铸就天才，天才不是天生的吗？

二：训练分为有效训练和无效训练，那就应该如何区分呢？

三：迄今为止最强大、最有效的学习方法是刻意练习。刻意练习究竟是什么？

一：通过训练可以铸就天才

1、人人都可以成为莫扎特

经过训练，可以获得和天才一样的表现，而莫扎特的天赋也是训练的结果。莫扎特父亲从4岁开始就对他进行高强度训练，造就了莫扎特音乐天才表现。

另外，日本心理学实验，一年内训练24个幼儿也具有莫扎特一样的完美音高。也说明天才表现可以通过刻意练习获得。

2、为什么天才不是天生的

对传统认知的颠覆：通过高强度的训练，能够改变身体和大脑，产生像天赋一般的奇迹能力，从而铸就天才。美国人21小时做46001个俯卧撑体现了我们人类的身体极限是非常大的。同样人类的大脑极限也是非常大的。比如伦敦因为交通极其复杂，因此出租车司机都需要经过高强度的训练，经过训练之后，他们的大脑海马体明显要大不少。说明强化训练对于大脑也是会产生改变。

二：为什么大多数人没有被训练成天才呢？

只有有目的的训练，那种让我们专注的，及时获取反馈的，不断确定目标而且跳出舒适区的训练，才能让我们快速进步。

1、有效训练和无效训练

没有被训练成为天才的原因，是训练的方法不对。大多数人常常进行的是无效训练。

2、对训练的三种误区

第一：练习没有太大作用，能力受基因限制。事实上，任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。

第二：只要训练的时间足够长，能力就会变强。事实上，训练时间的长短和能力增长并无直接关系，甚至会起反作用。

第三：只要足够努力刻苦，就能提高成绩。事实上，除非你有恰当的方法，否则即使付出加倍努力也不会有大的进步。

3、有目的训练才真正有效

什么是有目的的训练。

确定目标不断改进；

训练中必须专注；

有及时的反馈；

必须跳出“舒适区”进行训练。

三：最强大的学习方法：刻意练习

对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，还需要进一步用刻意练习。刻意练习也是：有目的训练中的一种。

刻意练习的目的：

是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习是迄今为止最强大的高效训练方式。心理表征：认知心理上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。新手和专家看待问题的深度和高度是有差别的。这种差别就是心理表征的不同。

刻意练习的两个标准：

第一：你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法。

第二：你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

只有具备这两个条件，它才有严格意义上的刻意练习的基础。

刻意练习的四个原则：

大多数行业不符合这个标准，但是我们可以用刻意练习的原则来训练。

1、明确高绩效的目标，即应该实现哪方面的能力提升。

2、尽可能找到这个领域最优秀的专家，或者高手，或者经典的书籍。目的是能够让我们和这个领域高手的心理表征进行做个对比，获得高质量的反馈。

3、研究最杰出的导师或者最成功案例背后成功的原因。

4、不断投入时间和精力去训练。