想一个月瘦五斤的熊
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Mavis，你，2017撸起袖子大干一场

20170108 mavis 1.5小时训练

跑步35min 4.5km

卷腹：15个*3组

肱三头肌训练：6.25kg 15*2组 +8.75kg 15*2组

LAT pulldown：20kg 20*4组

健腹轮：10个*3组

瑜伽拉伸：20min

Mavis，你，2017撸起袖子大干一场_第1张图片
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【维度记录】

Mavis，你，2017撸起袖子大干一场_第2张图片
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【12月训练总结】

12月有氧运动为主，Bodyjam，跑步，骑车，keep腹肌撕裂，对于减少维度有一定帮助。目前看起来脂肪还是太多，需要继续加强有氧训练。

【1月训练tips】

1.keep有氧训练，减少脂肪

2.增加核心力量训练，腹肌的锻炼必不可少；同时，增加背部训练和手臂收紧训练

3.翘臀的训练逐渐跟上；注意腿部拉伸，目前线条太粗，需要纤细

4.饮食增加蔬菜水果量，肠胃不好，少吃肉类，增加高蛋白类食品

向女神学习，目标

Mavis，你，2017撸起袖子大干一场_第3张图片
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