马上要流行的一个健身方式，赶紧学起来！

健身圈虽然不像娱乐圈那样每天都有各种新（gou）鲜（xue）趣（si）闻（bi），隔一段时间也会有一些不同的健身方式流行起来，让大家津津乐道。从传统的跑步，游泳，到瑜伽、普拉提，再到tabata，trx训练，都能刮起一阵热潮，那么下一个要火的健身方式会是什么呢？还是得看最时尚的娱乐圈！

最近无论是稳坐第一辣妈宝座的姚晨，健身钉子户安迪总刘涛，还是性感到骨子里的张雨绮，她们都无一例外地爱上了一项霸气侧漏的健身方式——拳击！

姚晨刚生完娃半年就积极地投入了拳击训练，产后身材恢复这么快，也是腻害！

刘涛总也义无反顾地投入了拳击的怀抱，给自己的总攻人设再添一枚勋章。

张雨绮是娱乐圈出了名的好身材，前凸后翘，是要哪儿有哪儿的主。而私下练拳的时候，她却又是另一种美。

拳击是一项结合有氧（每小时拳击课可燃脂 400 到 800 卡，是普通慢跑的 2 - 3 倍）和核心力量的高强度全身运动。它既具备了有氧运动提高心肺的效果，同时还能够兼顾核心力量训练中的高强度燃脂功效，做到减脂 ＋ 塑造肌肉线条两不误，大大滴提高了运动的效率。每一拳的发力都包含了手臂、脚、腿、核心、胯部的动作，相当于调动了全身的力量以及神经系

统，使得各个部位的肌肉都能得到锻炼。对美体塑形的效果不言而喻。

因为拳击运动强度较高，锻炼之前一定要做好准备活动，尤其是核心区。今天就给大家分享一下纽约美女拳击教练Noah Neiman的核心区训练动作。以下每个动作做30秒（可以根据个人情况调整）。

1爬行俯卧撑

从站立姿势开始，向前方爬出身体，到俯卧撑的起始位置并完成一次动俯卧撑作。之后按动作路线返回站立姿势。（初学者上肢力量不够可以做跪姿俯卧撑）

2仰卧起坐击拳

仰卧在垫子上，屈膝，双脚着地，用腹部力量抬起上身，击拳。

3动态平板支撑

从直臂平板支撑起始，身体呈一条直线，腹部保持紧张，以此屈肘做平板支撑再还原到直臂支撑状态。

4V型举腿

仰卧在垫子上，双腿上伸直，双臂伸到头顶，同时举起双腿双手并将上身同步向双脚靠拢，就好象要将胸部触到大腿一样。这个折体姿势保持一两秒钟。缓缓回复到起始位置，但双腿双臂不要接触地板。

5开合跳平板支撑

初始姿势为平板支撑，双脚并拢，保持上半身不动，双脚跳跃并分开（腿伸直），然后再收腿跳回原位。（提高速度可以增加难度）

6交替扭转卷腹

平躺在垫子上，屈膝卷腹，方向为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

7仰卧交替抬腿

仰面躺下，双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。（注意：双臂整个练习过程是静止的）膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，收紧腹部，通过腹部力量提高你的右腿，并降低你的左腿，切换动作。然后交替进行。

8俄罗斯转体

坐在地上，膝盖弯曲，上身后靠和地面呈45°。保持背部挺直，然后把你的手放在胸前，脚着地保持这个姿势。接着往左右两边交替转体。（如果要提高训练难度可以手拿壶铃或药球）

9平板支撑拍肩

初始姿势为直臂平板支撑，身体呈直线并保持稳定，抬右手拍左肩，再抬左手拍右肩，交替进行。

10仰卧起坐站立

这是个经典的梅威瑟（世界的超级拳王之一）训练方式可以锻炼全身。仰卧在垫子上，屈膝，双脚着地，找个同伴帮忙把脚固定住。做仰卧起坐动作然后继续起身站立把手举过头顶，再慢慢返回到初始位置。