【文章来源】：永澄老师个人网站http://yc.upwith.me/，作者易仁永澄，2016-6-20《习惯管理系统原理及构建实践01——从本质看问题》
【文章收获】：默读二遍前面观点不太理解，朗读三遍后，理解很多，但还是有不明白的地方，总体感受，要区分习惯和习惯化，习惯化要靠习惯养成积累逐步形成。
此文为摘抄为主。
一、从本质看问题的一个比喻
如果学习从最外层入手，想要走到另外的一端并实现知识的关联，花费的时间至少是从中心出发的两倍（只是一个定性的描述，可能因为理解力、专注力的问题，时间会有长有短）。有一种实际体验，不知道您是否有两个领域打通的快感，如果有这种感觉，通常在快感之后内心会有稍稍的悔恨感——如果我早点知道它们两个的相同点，我早就弄清楚啦！（这里做一个小扩展，如果要提升思维能力，就要反复使用what工具，将层次上拉，就可以找到本质、快速打通了）。
学习某一个领域的本质导向——从核心问题出发。
我的体会：如果从问题的本质出发，会节省时间，如果不从问题的本质出发，就会浪费时间。
关于本质导向，阳志平老师给出了更美好的解释：奔跑，向着时间源头，也提出了四个好的模式：一堆书大于一本书，一手信息大于二手信息，经典大于碎片，承载信息的人大于信息。我想，这都是本质导向可以落地的切入点。
我的体会：阳志平老师提出的四个模式更有利于理解这个问题，尤其是一手信息大于二手信息，经典大于碎片，承载信息的人大于信息，这三个观点在网络碎片化的今天，认识到这一点是非常重要的。
二、习惯的本质
来看看习惯和习惯化的共性吧：习惯是思维和行为方式，任何一种方式的形成和固化，都需要持续的行动实践之后形成的结果；习惯化也是通过实践而形成的行为惯性，所以，两者之间的共性就是行为之后的结果。因此，可以推论出，习惯（广义）的本质是一种人类行为方式的结果，这个结果就是有了固定的状态。这个模型可以有效地解决目标制定、行为拖延、自我效能、结果预期、习惯养成、自律、情绪调整等多种问题，也可以算是行为分析应用层面的万能模型啦。
从上图可以看出来：无论是习惯还是习惯化，其实都是行为或者行为结果。行为本身可以按照有意识和无意识划分，行为的结果其实都在满足需求（本质是缓解认知紧张，具体详见《思考，快与慢》）、实现动机，同时会对诱发需求的触发器有强化和弱化的作用。我们可以用这个模型分析一个：“脾气非常暴躁”这个行为方式的成因及解决方案：
a人有资源自我和小我自我之分，其中，小我会特别保护自己，不想让自己受伤害；
b当他人向自己提出建议（触发器）时，小我瞬间反映（小我总是比资源自我要快），并判断有人对自己产生伤害；
c于是小我瞬间产生自我保护的需求，并驱动自己产生可以实现保护的动机；
d由于过往做法中，“使用暴躁的情绪可以吓跑他人”这个解决方案是具有有效性的，于是动机直接调动了这条解决方案的实施；
e这个行为（立刻表现出暴躁的样子）的投放，把提建议的人吓跑了，于是内在小我满足、解决方案有效的冲动也得到了满足；
f于是强化了“只要有他人给我提建议，我就要情绪暴躁”的触发器敏感度；
g再下一次，如果有人提建议，我就立刻暴躁起来。
以上，完成循环过程，这个人会持续积累触发器的敏感度，并让自己持续成为一个脾气非常暴躁的人。至于如何改进呢，就是从这个循环中找薄弱点，找信念问题、认知问题之后，重调这个循环的具体节点的内容，最终改进情绪。
我的体会：通过以上描述，可以看到一个完整的暴躁脾气循环，周围很多人都会说我脾气不好，我性子急，其实是自己没有看到问题的本质。这也是撬动很多问题的起点。
由于本系列文章只讨论习惯问题，为了便于分析、养成、管理习惯，我给出了一个人类行为本质模型的简化版：TMBRT模型（甜面包热汤模型）：
具体解释为：
T：Trigger，触发器；
M：Motivation，动机；
B：Behavior，行为；
R：Reward，奖励；
T：Trigger`s Sensitivity，触发器敏感度。
我的体会：此刻我的烦恼是孩子的主动性问题，我要寻找孩子学习主动性和思考主动性养成在甜面包热汤模型中的各个要点。写完下面的案例，我发现自己写的其实是，妈妈和孩子之间相处模式的分解。
a人都是愿意做轻松的事情，不愿意做有难度、跳出舒适区的事情
b当妈妈建议（触发器）孩子养成新习惯时，不愿意跳出舒适区的孩子会不同意妈妈的建议
c于是想在舒适区的孩子会提出自己的想法，维护自己想在舒适区的动机
d由于过往做法中，坚决拒绝不同意，或者生气发脾气，或者谈条件都可以达到目的的，所以动机启动直接采取这个行为
e这些措施的采用，有时候妈妈会妥协或者降低标准，于是孩子想留在舒适区不改变习惯的想法得到了满足
f于是强化了，只要妈妈想要建议孩子养成新习惯或者提出孩子不想做的事情时，孩子就拒绝或者发脾气或者谈条件的触发器敏感度
三、习惯管理系统是什么？
通常，成长初级阶段的伙伴只是关注一下习惯这一个主题，而凡是拥有自我管理技能的人，都会将整个习惯作为一个单独的管理系统构成，并将其和其他自我管理系统部分打通，形成完整的运作体系以降低成本。
系统就是黑盒子，考虑的是输入和输出，那么一个习惯管理系统要搞定什么问题呢？究竟输入、输出什么呢？我直接给出答案：
输入端：一个期待通过养成习惯让自己变得更好的人。
输出端：一个拥有良好习惯、让行为习惯化的能力以及持续强化习惯的人。
通过一个这样的习惯系统就能够养成好习惯、改掉坏习惯、在想养成习惯的时候坚持、在需要弹性的时候灵活、不再困扰在习惯各种失败的问题中、持续将好习惯积累并为成长提供基础保障，这就是习惯管理系统。后续的内容，我将深入介绍习惯的具体定义、层次以及该系统构建的具体方式。期待通过系列文章帮助大家走上自我管理之路，未来形成更加完备的习惯养成体系，通过习惯让自己的成长坐上火箭！
收获：了解了习惯和习惯化的区别，学习了甜面包热汤模型并练习一次。
【黎黎】70后，曾经的全职妈妈，现在的职场女性，断舍离践行者，渴望成长的学习者！