不跑就出局：不可不知，你必须要知道的健身减肥的十大谎言!!!

1:我怕练成金刚芭比/施瓦辛格

放心，没那么简单，这就像在说，我好怕随便一学就上耶鲁哈佛，多少人坚持几个月，训练饮食一点不敢放松，就为了长那么一点点肌肉，更何况开始健身以后你就会发现肌肉是你的朋友，一点也不可怕。

2:我就想减腿/减肚子

减脂没法局部减，身体不会“特别关照”你身体的某一部分，只调动那里的脂肪的，网上那些“每天十分钟，轻松瘦大腿”，基本可以屏蔽掉了，如果真的很不满意某一部分，可以选择塑形，局部塑形的动作有很多，本质就是练出好看的肌肉。

3:蛋白粉伤身体

蛋白粉不是毒药也不是神药，看自身身体需求就好，很多新手过于纠结蛋白粉的问题，但比起吃不吃、怎么吃，还是练不练、怎么练更重要。

4:别人脂肪多，练一下就成肌肉男了

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，他们俩不会互相转换的，你觉得胖人练一练很显壮，是因为他们高脂肪、高肌肉，撑起来了，但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉么，所以不要纠结自己太瘦，体脂低也是优势。

5:我怕哪天不练了就会爆肥

你的肌肉会慢慢萎缩，但只要你不暴饮暴食不会突然变成大胖子，很多人一段时间不去健身，生活习惯不知不觉的就变差，吃零食、熬夜，一段时间之后突然发现自己怎么这么胖了！果然是因为不健身了！其实并不是哦。

6:我只想练胸肌/翘臀/马甲线

健身是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形，只练一部分不但达不到体形健美的目的，反而会把肌肉形状练坏，更何况，身体其他部分跟不上，怎么支持你训练下去呢？

7:力量训练就是健美训练

诚然，健美训练和力量训练的关系从源头上更近，但发展到今天早已精细分化，因目的不同而截然不同，力量训练离普通人一点也不远，举几次铁远达不到健美的要求。

8:跑步会增加小腿肌肉

不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉，跑步过后小腿变粗是因为肌肉充血，过一阵就会恢复正常了，长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了，大多数人小腿粗是因为脂肪多，而不是肌肉多。

9:无深蹲，不翘臀

在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀，至于「翘臀」还有很多的训练方法，比如「臀桥」，比如「硬拉」，硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！

10:饿就能瘦

如果减少热量摄入,代谢率也会随着下降，简而言之，长期饿肚子的时候，你的身体怕你被饿死，就会少支出，多储存，当你回复正常饮食，代谢率一时无法提高，反而会囤积更多的脂肪，好身材不是饿出来的。

健身没有捷径,只有坚持不懈的锻炼和有效的技巧,这几个经典虐腹动作复习起来,冬天也要露腹肌!!!

动作1：仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

动作2：仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

动作3：平板支撑左右点髋 左右各10-20次

动作4：仰卧交替卷腹 左右各10-20次

动作5：侧身支撑转体 左右各10-20次

动作6：侧卧并腿两头起 左右各10-20次

动作7：坐姿左右转体 左右各10-20次

动作8：坐姿收腿 10-20次