从小习惯开始，每天都在提升精力管理

在国庆期间，我针对精力管理进行了主体化学习，记录了相关的知识点和个人心得，并且整理成文分享在了上周的文章中。

（想了解吉姆·洛尔的《精力管理》的精华知识，以及张遇升的精力提升技巧，可以点此链接https://www.jianshu.com/p/427452bc3a53）

在这一周，我把学习到的知识、技巧，切切实实的应用到了生活中，5个工作日的练习，确实有了一些体验心得。

为了简化应用的难度，我没有完全按照作者提供的方法来训练，而是从部分简单易学的生活习惯入手，主要有5件：

1. 早起到出门留充分的唤醒时间，做一些肢体运动（搓脸、拉伸）、喝一大杯温水、用不常用的手刷牙

2. 中午减少主食（米饭、面食），多吃一碗蔬菜，吃完所有的菜，一点点米饭；

3. 午饭后在跑步机上慢步走上15-20分钟（大概会走2500-3000步）， 同时听一期得到音频， 然后在下午上班前休息10-15分钟。

4. 下午4-5点之前和吃点水果零食（冬枣、坚果、脆薯条等） ；

5. 平时上楼都换成走楼梯，每天走满8000步；

这5件事很容易上手，而且只要坚持两三天，就能很明显感觉自己的精力不一样了，具体收获如下：

1. 早起多了仪式感，并且是以轻松、温和的方式唤醒身体，对比之前匆忙的出门，明显感觉自己上班时的精气神更足了；

2. 午饭少吃主食，多吃蔬菜，明显感觉吃完之后不那么困了（减少了血糖的波动）；

3. 中午走上20分钟，虽然走完有点小累，但休息15分钟后，不会有之前睡了半个小时还睡不醒的感觉，下午精神特别好。

4. 走满8000，内心成就感很足，而且，一周下来没有胖！

现在我基本可以把这几件事情融在了日常行为里，所以再一下周，我可以进一步的增加调整精力的练习事项。

1. 秋冬天来了，床铺睡醒后会凌乱，第一件事，所以早起后，收拾好床铺，叠好被子；

2. 第二件事，用手机，在印象笔记中新建一份晨间笔记（这个是一直都有的习惯），把昨晚写好的工作安排黏贴过来，并且简单浏览，知晓今天的安排；

3. 第三件事，晚上睡前，准备后第二天的衣服和带走的东西，并把第二天要做的事情写好，减少第二天早上需要决策的事情；

新的事项，一方面是增加仪式感，从早起阶段就给自己的创造一个有成就感的正能量，另一方面的是减少早起做决策的次数，做选择是很花精力的事情，尤其发现自己如果做了一个错误的决策（穿错袜子、忘带东西），很可能影响一天的心情。

在这两周的学习和应用过程中自己对于成长有了更多心得：

想要全面提升自己的精力管理能力，需要长期的训练，如果突然给自己列一大堆改变计划，很可能几天就坚持不下去。所以从简单的事情开始，一周一周慢慢的改变，也一点点的增加改变量。改变量的增加看似是线性的增长，可最后对于精力的提升、对于自信心的积累却是复利式的增长。

下一周我继续和你分享精力管理，践行的心得。