【第35篇·张静】修长腿型，怎能错过瑜伽骑马式

2018年8月26日    星期日  天气：雷阵雨

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瑜伽骑马式对于修长腿型有一定的益处，并且能打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能;拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

跪立在垫子中间，保持腰背挺直，吐气，右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。

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保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 吐气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持5个呼吸的时间。

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再次吐气时，将髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔;保持姿势5个呼吸的时间。

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吸气，手掌撑腰，身体慢慢回复到开始的姿势，再收回右腿，双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯，臀部坐到脚跟上，休息片刻，再换腿进行练习。

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初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。若感到后背受到强烈的挤压，或有头晕、恶心等症状时，表明已经超过自身极限，应立即停止下弯。同时，要注意保持重心和正确的位置，以免颈部与脊柱受伤。

正位技巧:练习此体式时一定要注意动作不要超过自身的极限，否则很容易给脊柱带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，育柱要有控制地后弯和抬起，不能急头急脑，心要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，要正对身体的前方，分别与地面保持平行，不要左右翻转。

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