耐心、专注和自律，你学会了吗？

《练习的心态》，作者托马斯M.斯特纳（美），机械工业出版社2016年11月出版。通过半个小时的速读，第一感觉本书理论性偏强，全书无图片说明，除标题和每章前言用彩色字体外，很少有标注的重点，但是作者列举了大量的案例来说明自己的论点，阅读起来不会觉得沉闷。作者主要从认知上告诉读者，建立“过程”概念，摒弃压力和焦虑，把生活中的每一件事都当做练习，专注当下，以平和的心态去完成每一项努力。

作者在引言中写道：“生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，那些行为既包括身体上的动作，也包括心理活动，它们构成了我们每天的生活。”这段话，我感觉是全书的中心思想，它主要表达了两层意思。

首先，作者指出生活是过程，不是目标，我们要学会以平和的心态体验过程，在过程中找到乐趣，而不是充满压力与焦虑的去完成目标。

接着，作者强调生活需要努力练习，练习需要什么，一要有目标，要专注；二要有意识，要自律；三因为需要持续地练习，所以我们要有耐心；四因为练习包括肢体动作和心理活动，所以我们要有自知。

完成速读练习后，我重点阅读了培养练习心态的法则、4“S”、以及DOC循环法。

重点阅读一，培育练习心态的法则，包括：让自己始终以过程为导向；重点关注当前；将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力；对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。

重点阅读二，将思绪停留在过程之中的4“S”方法：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）、放慢（slow）。其中：

简化法、细分法，原理都是将目标切小，逐个击破。

缩短法，是指把任务的时间缩短，在较短的时间内保持专注。

放慢法，这里的放慢，不是指动作的放慢，而是特指让自己内心平和，关注当下，专注做眼前的事情，因为专注而感受不到时间的流逝。

重点阅读三，DOC循环法保持平静：做（do）、观察（observe）、纠正（correct）

观察就是评估自己的过程。有没有朝着目标前进？没有，那么，立即开始纠正。在《一万小时天才理论》一书中，介绍的精深练习回路包括：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。无论是DOC循环法，还是精深练习回路，关键点都在于“评估”，也就是一定要关注当下。

《练习的心态》，我花了2个番茄钟的时间阅读。作者在书中还有强调“冥想”的力量，所有这些内容，都围绕着“建立平和的心态”这一主线，活在当下，细化目标，专注实施，评估结果，调整方向。让我们一起在努力的过程中找到乐趣，感受生命的喜悦吧！