当改变悄悄来临

其实我不是一个疯狂减肥的人，大概是因为懒吧。体重也没有明显的大起大落，换句话说就是缓慢而坚定地增长着，直到自己终于忍不了，开始决定要认真减肥。

运动减肥的效果是比较缓慢的，尤其是对于长期没有运动习惯的人来说，一个不当心还反弹成鬼。所以现在看来，从小多参加体育锻炼其实是非常非常重要的，因为如果一个人有长期运动习惯，他的基础代谢必定更快更多，自然也没那么容易胖。

节食我也试过，配合一些按摩，有一定效果。我节食没有太狠，主食淀粉是全断了，鱼虾瘦肉奶蛋那些还是吃的，再就是蔬菜，但是以清淡为主，也是很痛苦的，因为没多久就疯狂想吃重口味的东西，尤其我自己爱吃辣，节食后连原来不怎么喜欢的油炸食物和膨化食品都会很想吃，也是让我心很累。

所以基于这些经历，在参加茜喵老师的减肥训练营时，我最大的担心就是怕会坚持不下来，或者中途抵抗不了诱惑，又大开杀戒的胡吃海喝。

茜喵老师强调减肥期间不能断主食，而且要按照碳水：蛋白质：脂肪5:3:2的比例，每天要吃掉基础代谢1.1倍左右热量的食物。头几天我在薄荷APP上边吃边记的时候都懵了，每天竟然能吃这么多东西！~ 连晚餐都能吃不少。而我以前米饭是吃的特别少的，可能就中午吃个两三口的量。也从来没有关注过脂肪和蛋白质的比例，又爱吃重口味的，必然会摄入许多油脂、盐分等。也因为三餐没有合理的吃，所以对零食没有抵抗力，一直想摸摸这个摸摸那个，在开始记录食物热量后，就会注意到，零食，无论什么零食，热量都是相当高的，因为都是二次加工的食物，添加了很多没有营养却对身体很有负担的东西。当身体得不到好营养的补充，反而还要消耗能量去代谢那些“负担”的时候，人的状态肯定不好，连运动效果也不理想，还容易没精打采的，老要喝咖啡才能提神，不良循环就是这样产生的。

在我一边心虚怕怕，又一边偷偷窃喜地按照茜喵老师的要求，每天都尽量去吃到必须摄入的食物量和营养后，发现体重并没有增加，反而有稳定和小小的下降，要知道如果是我以前那样吃饭+零食的话，就算是同等分量的食物，第二天也一定会重很多的。而且开营第一天遇到大姨妈第一天，所以第一周我的运动量并不大，还能有这样的成绩，着实令我信心大增。最最重要也最最惊喜的是，在好好吃了三餐之后就不再心心念念想着零食了。这也挺让我感慨的，身体是自己，我们应该对自己负责，不要总吃一些特别不健康的东西增加身体的负担。其实健康的食物，不仅在吃的时候心情好，吃完也很满足，而且自己是能切实感觉到身体状态有变好的，精力也更充沛了。

最近在考驾照练大路，有时一练半天时间，吃饭也会受到影响。早上7点要到驾校，6点前就要出门。换了以前起床就很痛苦了，但现在我4点半左右基本可以自然醒，起来准备早餐，在家吃一份牛奶煮燕麦，带两个煮鸡蛋和一个水果在路上吃。中午在外面也尽量找健康的东西吃。今年夏天上海那么热，练车很晒很辛苦，但是想到练完车还能自选一份健康的沙拉，吃下满满的优质营养，心情立马就很好了~

今天的午餐~↓↓↓

图片发自App

其实不管是减肥也好，运动塑身也好，学车也好，所有的事都是开头难，要磨炼心志和毅力。初期会不适应不习惯，也会做得不好而没有信心，但是如果能不放弃、不逃避地坚持下来，相信“质”的变化，甚至是飞跃一定会降临的，给你一个大大惊喜和回报，然后你就会庆幸自己坚持下来了，也会发现事情并没有想象得那么困难。接着，你就会琢磨着计划一个更大的挑战给自己。嗯，这是一个非常有意思的过程，绝对比吃一大罐薯片来得更开心更爽！

最后，要非常谢谢茜喵老师教的知识，每天都很细心地指导每个小伙伴的饮食情况，也是很辛苦地弄到很晚。还要谢谢自己当初虽然犹豫，但还是决定报名，参加了训练营，才有了今天的收获~