20170521 周日 天气:晴 体重64.5kg.
【天使28班100天践行第35天】
【斌斌100天减重计划第94天】
易效能天使28班100天践行日记-斌斌-DAY35（170521）
今日导读
一.今日成就/作息/饼图/目标 /心得/导图/番茄/运动
活动类别 持续时间 开始时间 结束时间 备注
0作息01晚眠 6:15 2017/5/20 22:15 2017/5/21 4:30 170520晚
22:15-04:30，05:10-05:40（06:45）
深:1:28 早状:73
4家庭03家务 0:35 2017/5/21 4:30 2017/5/21 5:05
0作息01晚眠 0:35 2017/5/21 5:05 2017/5/21 5:40
1管理02日记 0:33 2017/5/21 5:43 2017/5/21 6:17 今日灵感:520红帽小哥周董演唱会求婚。
今日心得:灵感稍纵即逝，要记录。AT结合计划日记对标法。
今日心得:示范导图让珺模仿
声音口才:嘴唇操，每次5遍，前四遍悄悄话锻炼唇力度，后1遍发音，开口盖提苹果肌肉
稀奇稀奇真稀奇
麻雀踩死老母鸡
蚂蚁身长三尺六
八十岁的老头躺在
摇—篮—里
2学习17班组周会 2:01 2017/5/21 6:30 2017/5/21 8:31 今日要事:一组周会
（一）个人一周总结
斌斌
本周工作有些忙，一会分享Atimelogger。
小孩讲座--之前比较急，现在每天冥想时间长，对小孩子的鼓励方式也多了，坚持练字，学习比较专注。思维导图在用。运动坚持--目标64KG，执行很好
大禹:
之前搬家忙践行不佳，生活不规律，1.睡眠:上周班会总结后了解到要早睡和仪式化方案，本周基本在22:00-20:30，个别两天晚了些，早起手环提醒检视深睡，当初刚购买时深睡4h，近期变短，昨晚晚睡（23:00）深水短，冥想重要但目前还未找到感觉.2.运动:每周7w步已能达到，不用刻意.3.阅读:熊猫书院《影响力》，本周笔记未写，阅读坚持.4.日记:2天未写.5.周六班会形式不错希望大家参加。
君君:
英语:线下辅导班。
亲子:孩子成长阶段有困惑，通过学习了解更好方法帮助孩子。
大向:
学习氛围很不错。学习:自我感觉爱学习，上周用得到APP学习，语音形式佳，碎片化学习.推荐大咖吴军（腾讯副总裁）硅谷来信，事务繁重（作家:夸领域、投资人、父亲），时间管理极佳，走遍欧洲，陪女儿走遍美国所有大学，拍极光。、每天专栏一篇文章。最近推荐阅读经典《红楼梦》，背后得到许多知识，见闻，1、爱情故事。2、传记。5人性。
介绍自己--毕业、创业、自由、职业。在控制自由方面做得不好。睡眠5小时（入睡12点后，起7点），不规律，有时会刻意放纵，可以提升。
运动目标--练出腹肌、人鱼线。运动的爱好多。
下阶段多多像大家学习积极改善。
舒晴:
本周：三字“忙、累、晕”，身体有两天不适。
分享：参加潜意识小剧场:十几个人，某人（案主）说出身心灵困惑，不知道目标，舒晴抽到灵，发现自己身心灵三者分开，头脑有压力，灵只想坐在那里哪都不想去，身体躺在地上，老师说头脑学习的内容太多了，包括做题学习演讲。老师时在干嘛？听微课。老师:你连跑步大脑也没停下来，太累的了。舒晴计划下周调整状态，关照自己身体。头脑要适当放空，灵不要飞的太远。本周班会感想主题断舍离和自我需求一致，下周继续断舍离家居物品，地价贵。昨晚1:00睡，近期睡眠不佳，影响精力。
珍珠贝:
昨晚520粉红会议，粉红大妈少妇，精心准备分享成长心得晚餐。上周三声音美容课程，希望拥有好声音，希望学习后改善老师发声习惯。介绍杨老师的声音学习历程，国窖1573，能力见解:快速纠正声音，金木水火土，声音和个人各项能力因素有关。声音五项发音器官，口诀:声音养生口诀（嘴唇操，每次5遍，前四遍悄悄话锻炼唇力度，后1遍发音，开口盖提苹果肌肉
稀奇稀奇真稀奇
麻雀踩死老母鸡
蚂蚁身长三尺六
八十岁的老人躺在
摇—篮—里）。压低声音。每天参加声音口诀小组。
小兵:
早起:已养成习惯。早睡大部分还可以，个别由于应酬晚1:00睡。睡前冥想效果极佳。运动:半马最近状态佳。平板撑:3天。读书日记:下周继续努力。:近期用的很好。班周会:主题断舍离，很不错，下周好好整理。90天养成一个好习惯。
开心:
学习:复学100讲，烂开始，慢以致用，纸质向电子版转化。近期清空整理云盘文档。练字:每日坚持。运动:坚持上下班走路，雨天冥想。未八段锦，因为姿势不佳适得其反，改练下蹲效果佳。默念经书《道德经》心得:不断进步，奔跑。
（二）小组一周总结及新班规介绍
舒晴:
小组总结:
打卡:第一天大向未打卡，其余都打卡，特别表扬大向周二起开始打卡，进步特别大，用2个闹钟提醒自己。
分享:冒泡人物多多，即使只打个招呼，也感受到小伙伴温暖与欢乐，能量的传递。
周检视:分享心得截止时间周日晚20:00前，希望大家多多分享。
新班规:打卡:红包->开除，不能事后请假。班会:有两次不文字分享（班会心得/个人周检视）也请出班群，越严格越有驱动力。
请假:超过三次也报到班级群。
:将申请每人每人加分鼓励，发时@秘书长-高光侠-沈阳。感谢:大禹、斌斌职务贡献。希望大家自荐新周职务。
我下周重点【less is more】:1.记录时间2.断舍离3.清空大脑[嘿哈][嘿哈]
（三）斌斌主题分享--Atimelogger记录时间
它是我每天记录时间的工具。最好的用法：通过Atimelogger+奇妙清单+导图：对目标、任务、青蛙、要事做排程和计划。它可以对计划进行提醒和记录。累积或者大块时间进行记录。它的备注很好用，直接可能采用到笔记中去。如：今日要事、今日青蛙、今日心得、今日反思都可以写入备注中。
分类：作息、学习、社交、休闲、运动、亲子、家庭。每个大类里再设子项（如家庭下设家务、家庭沟通等子类），每个大类用一个颜色，分别进行编号。通过饼图就可以进行分析。
结合闹钟、番茄种对事务进行提醒，形成规律后应用就会很顺手。
通过每日同比对标法，对昨天与今天的目标达成情况和质量（耗时、时段、成效等）进行分析，就有了对比心得了，就有了日记的内容了。宝贵的日记不但体现自己的发生，也可以在未来给后代有个借鉴和鼓励。
（四）自由讨论沟通
大禹提问:
一问斌斌关于Atimelogger苹果安卓的区别、使用的方法、与爱今天的优势比较？
二问舒晴关于精力管理？
三问珍珠贝普通话的练习？
斌斌解答：爱今天事务不可以并行（跑步可以听课），大类数量有限制（只能15个），界面不友好，At还有以导出和复制使用。
舒晴解答:精力管理，早起早睡仪式，睡前泡脚放松，睡眠质量提高。浅度睡眠时唤醒，用SLEEP APP浅度睡眠唤醒闹钟。早起别太早，影响学习精力。要张驰有度（斌赞同）
珍珠贝:云南人声音特点，声音是输出，最简单的文字，最美的声音演绎。杨老师比较激进-听了要报班，全国开100间声乐馆＆录音棚，要坚持练口腔操。
4家庭03家务 1:58 2017/5/21 8:31 2017/5/21 10:29
4家庭01亲子 1:00 2017/5/21 9:00 2017/5/21 10:00 陪珺早餐，玩
4家庭03家务 0:00 2017/5/21 10:29 2017/5/21 10:30
4家庭04烹饪 0:58 2017/5/21 10:30 2017/5/21 11:28
4家庭01亲子 0:06 2017/5/21 11:28 2017/5/21 11:35
9固定01用餐 0:41 2017/5/21 11:42 2017/5/21 12:24
4家庭01亲子 1:22 2017/5/21 11:42 2017/5/21 13:05 今日心得:家规很重要
0作息03打盹 0:44 2017/5/21 13:25 2017/5/21 14:10
1管理02日记 0:09 2017/5/21 14:13 2017/5/21 14:22
4家庭01亲子 3:52 2017/5/21 14:37 2017/5/21 18:30 今日要事:少年宫 工艺模型启蒙班 蒋英工作室。乐高机器人班3年级。珺做电子贺卡，看3D打印饼干。语文进度快乐宫5，170521 16:20陪读英语词句1BM2U3 1BM3U2 1BM3U3 1BM4U1
17:05蚕卵孵化饲养
17:24:自由朗读《面包房里的猫》今日要事:少年宫 工艺模型启蒙班 蒋英工作室。乐高机器人班3年级。珺做电子贺卡，看3D打印饼干。语文进度快乐宫5，170521 16:20陪读英语词句1BM2U3 1BM3U2 1BM3U3 1BM4U1珺有进步，我陪读后变响亮了
17:05蚕卵孵化饲养
17:24:自由朗读《面包房里的猫》不够响，珺提问多，斌耐心解答。
0作息03打盹 0:50 2017/5/21 18:30 2017/5/21 19:20
1管理02日记 0:55 2017/5/21 19:30 2017/5/21 20:25 日记170519,170520，复制模版
1管理01反思/优化/规划 0:24 2017/5/21 20:25 2017/5/21 20:49 ->印象笔记
9固定02洗漱 0:16 2017/5/21 20:49 2017/5/21 21:06
2学习07阅读 0:28 2017/5/21 21:09 2017/5/21 21:38 今日要事:书院周测:销售员告诉我们“这个价格我做不了主，不过我可以向我们经理争取能不能降到这个价格”，这其实就是假装我们是同盟以博得好感的策略。6类常见的影响力武器——互惠、承诺和一致、社会认同、喜好、权威、稀缺。
当你在购买汽车时，销售员在临到签订合同时撤回了原本承诺的折扣的策略是：抛低球。
所谓“光环效应”是指当认知者对一个人的某种特征形成好或坏的印象后，他还倾向于据此推论该人其他方面的特征。所以对于长的好看的人，我们会自动地认为他们还有其他美好的品质，例如诚实善良、正直乐观等。
等拒绝之后再提出一个小要求，就是拒绝-后撤。此策略运用的是互惠原理，因为提出要求的人让步了，所以回应者也应回报以让步——答应此后提出的小的请求。
0作息03打盹 0:20 2017/5/21 21:38 2017/5/21 21:59
9固定02洗漱 0:37 2017/5/21 21:59 2017/5/21 22:36
0作息05足按 0:04 2017/5/21 22:37 2017/5/21 22:42
0作息01晚眠 6:48 2017/5/21 22:42 2017/5/22 5:30 170521晚
22:42-05:30
深:02:01
早状:70
二.今日收藏
--【170415天使28班v2.0开学典礼纪要】
https://mubu.com/doc/hAVVYUvqE
【三个标签介绍自己】
- 一位7岁女儿的爸爸.
- 爱好声音口才沟通表达.
- 目前是一名设备维修工程师,立志转行成为最优秀的思维记忆法老师.
【天使28班100天践行目标 】
1.健康睡眠:22:00-6:00，深度睡眠3h以上。
2.教证学习:每周教证累积学习至少15h。全面梳理掌握知识点，每日坚持练字0.5h. 量化评测学习水准-定期自测客观题库+勤于练习主观题递交老师评价。
3.健康减重:69kg→64kg，每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h。
4.亲子陪伴:每日陪伴帮助女儿提升学习力与意志力。
【斌斌100天减重计划目标 】
1.早睡早起:22:15-6:00。
2.教证:每周累积学习至少15h。
3.减重:每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h，从74kg减至64kg。