2018-02-25/分享践行

大家早上好，我是B组56号魏晓花，我来自美丽的山城福建三明。老规矩我先用三个标签介绍下自己

1:正面管教家长讲师。

2:陈式太极运推广者亲子健康早餐分享者

3:易效能时间管理践行者。这三个标签中的每一个标签都代表着我的一次成长历程。

樊登老师说过，早餐吃得要像皇帝。可见早餐是一天中多么重要的一餐。在分享主题之前，先让大家知道吃好早餐的四大原则

1、营养均衡有保证。

2、搭配合理有讲究

3、种类丰富有食欲

4、蔬果搭配有营养。

爱非坚持，乐在其中！与美食杠上的起因还是因为女儿正处长生长期，营养需要全面却偏偏特别挑食。同时自己也想尝试下坚持一件事有多大的改变。于是加入一个美食群，下载app下厨房，一开始我就像一个蹒跚学步的孩子，一头扎进厨房，一遍一遍动手去做。

通过叶老师100讲以及在天使群里践行了300天的收获是：强化了早睡早起，养成打太极的习惯，优化了早餐结构与品种。今天就借用叶老师的100讲中器术道用与吃联系起来

100讲中“器”是指工具；“术”是方法；“道”是指目标；“用”便是行动和践行结果。叶老师是教给我们要基于什么的意义价值和目的、按照规律，并采用最好的方法，借助最好的工具，来完成你所想要最终达成的目标！

运用到我们日常饮食中来，我们的“道”是拥有健康和精力，时间管理就是精力管理，管理好健康和精力，就要“民以食为天”。所以我认为的精力管理的“道”就是要吃好！

“术”是方法，也就是说我们该吃什么怎样吃。吃什么？叶老师的100讲中以及线下课上都有讲过3333+饮食原则，这是一个什么饮食原则呢？我在这里给大家展开梳理下。

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一个拳头的能量五谷，这就是说正常人每餐吃的碳水化合物的量团起来，就是自己的拳头那么大。碳水化合物是什么呢？详细点说就是北方人吃的包子馒头饺子面条，南方人吃的米饭馄饨之类，这其中也包括根茎类的土豆，山药，地瓜，芋头之类的，还有面包之类的烘焙品。再通俗一点就是我们说的主食。很多减肥伙伴都特意少吃甚至不吃碳水化合物的，这样的饮食短期可能会有点效果，但是对脾胃乃至身体是非常伤的，脾胃伤了，要么变不健康的瘦子，要么变虚弱的胖子。所以，小伙伴儿们，饭是一要吃哦！

一掌肉类蛋白质，吃肉有个量，这个量就是我们手五指指根到手腕处这么大一块肉，厚度与我们手的厚度相当，吃肉也有个原则，那就是尽量吃体积小的，鱼虾蟹为主，羊肉牛肉猪瘦肉为辅，这些都是比较好的肉类蛋白的来源。但是需要提醒一下的是大家购买的时候尽量去固定菜摊或者大超市买品牌的，目前中国食品市场有点乱，质量参差不齐。

一个拳头非肉类蛋白，这个也就是蛋类，奶制品，豆制品之类的，其中奶制品见仁见智吧，想想我们妇女同志生娃儿以后产奶也就是1-2年时间，期间还得好汤好水儿好好养着，牛妈妈们吃草挤奶，如果没有激素，恐怕不能日复一日年复一年都有产量吧？

一拳头的当季新鲜蔬菜水果，当季新鲜当季新鲜当季新鲜，重要的事情说三遍。四类东西中，唯独此类可以适量增加，吃到自己爽饱为止，其他三类可根据自己的胃容量做减法，胃容量大的朋友则用当季新鲜水果蔬菜慰劳自己的胃，而不是四类东西同比例增加。

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