中文道：不积跬步，无以至千里；英文里说：Small steps get us to faraway places——在习惯的养成问题上是没有文化差异的。
今天，本文就为大家分享由斯坦福大学学者研究的25个微小习惯，以及另5个和英语学习相关的specific habits that create big changes in behavior。
一、与身体条件改善相关的（For better physical health）
每天早上喝一杯白开水，to flush the toxins（flush：冲掉；toxin：毒素），也把自己叫醒。
如果有车，尽量把它停在离家门远的地方：A longer stroll（散步）might be more effective than a vigorous work-out。
每餐都伴有未加工的水果或蔬菜，用以补充纤维素和营养。
每隔一小时起来伸伸胳膊和懒腰，长时间久坐（sitting for extended period of time）对身体和大脑都不好。
如果吃零食，尽量选坚果类和牛肉干，快速抵御饥饿和增加肌肉。
二、与心理素质提升相关的（For better mental health）
问一些开放性（open-ended）问题：开放性问题在英语里是以what/how开头的，而不是以is/was开头，以避免简单的yes/no的回答，并且预防主观预判，也可与别人将谈话进行深入。
在自己的办公桌或者书房放一些和艺术相关的小物件，just keep them out in reach，让它们在你漫不经心时提供灵感。
每天静坐几分钟，不必到沉思的程度，也不用闭着眼睛或两腿盘起来，就是坐着，让大脑不受干扰自己运转。
睡前在枕边的笔记本里快速记下what’s on your mind，不必整理。研究表明这可以减轻焦虑和沮丧（depression）。
准备一些只给自己说的话，可能很短，但却是治愈性的，like“I’m not alone”，或者“This too shall pass”。
三、用来提高工作效率的（For better productivity and work）
成为自己的英雄：想象你的偶像在遇到同样困难时会怎样做，然后把它移植为自己也能做的暗示，to remove the self-doubt and negative self-talk。
工作结束前5分钟回顾自己都做了什么，列个表，还有那些你希望做却又被阻止的，重在原因分析上而不是自我打击上。
除非是做互联网运营的，其余工作一天最好给自己2-4小时关掉电子设备提醒（notifications）的时间，专心处理手上的事情。
对于机会和邀请，不要试着快速给出答复，use the calendar to set your priority。
Visualize your career goals 5 minutes every day，每天花5分钟检视行为和事业目标的偏差。
四、用来改善关系的（For better relationships）
除了同事交往或社交媒体上的炫耀，每天花点时间电话、短信、发邮件给你的朋友或亲人。
每周写一个thank-you note给一位重要他人，电子的也好，纸写的也罢，重要的是可以lessen （减缓）the fear in your life。
每晚睡前感恩一下，可以只跟自己说——发现自己其实拥有的还很多，就会至少稍微多产生一点自信。
给出答复前停顿一下，多几秒听别人说，也想想自己的答案，5秒就够了：It gives you time to weighyour attitude and words（to weigh：权衡）。
让自己放空（time-out）：一个人锁浴室里，或者有车时把音乐开大、窗户摇下，5分钟“发狂”的时间用来疏泄情绪。
五、用来改善社区和环境的（For a better community and environment）
偶尔带一个垃圾口袋把楼道周围的垃圾捡了——你不知道一个小举动可能带来其他人共同的改变。
和邻居打招呼，不止点头或微笑，即使在这样流动的交集里也尽量友好一些。
买些二手货（buy used），其实是花点心思思考消费对环境的影响。
存点小钱用来捐赠（Set aside money for giving：set aside-放一边）：被需要的感觉真好
以自行车代步代车，既共享又环保，何乐而不为呢。
六、用来提高英语的（For English improvement）
每周提前问自己：What do I want to learn this week？，可以明确学习的重心——what is most important to you。
睡前回顾新知识：Just a glance at what you’re working on at the moment，只是飞快浏览大脑就能在睡着之后自动加工。
独自一人的时候把英语说出来（speak English aloud）、把段落读出来。
听力的练习一周可分为4次，每次只需5-10分钟而不是一次两小时：If you start off slowly and listen often, it will be easier to develop the habit of listening to English on a regular basis。
真实场景练习：还是在真实生活中尽量encounter the chances，实在没有就多网上听英语新闻、逛英语论坛，邮件中尽量使用英语。
如果对比就会发现，关于英语的tips其实与其他各类都有交叉重叠，这更说明了学习英语不是一个单独花时间养成习惯的过程，相反它能帮助你修正其他方面的行为习惯，所谓相得益彰，就是这个意思。
文章来自乐知英语小站
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