如何克服忧虑

转自华尔街见闻：

http://cn.wsj.com/gb/20170406/LIF175242.asp?mod=trending_now_3

1、研究人员把这种忧虑称为适应性忧虑，并且指出人们最常忧虑的五个方面：感情生活、财务状况、工作、缺乏自信和“失去目标的未来”。

2、有慢性忧虑症的人无时无刻不愁，而且是事事发愁。这里又有一种病理性忧虑者，也就是说，忧愁已经影响到了身体机能。他们不仅会为工作受挫等实际问题烦心，也会为下周天气这种可能根本不是问题的事情坐立不安。

3、专家说，原因：遗传因素占一点点，后天的环境影响是主因。

4、我们孩童时代学到的应对威胁的方法，是否得到过父母的温柔安慰，以及遭遇的痛苦经历，所有这些都会影响我们的忧虑程度。博士说：虽然忧虑和焦虑密切相关，但二者不尽相同，忧虑基本属于认知问题，而焦虑则有很强的生理表现。

5、专家研究表明：过虑的人认为，要是他们不为一件事情或一个困难的方方面面伤透脑筋，就会又不好的事情发生。

6、从最开始的担心到后台的日思夜想，这到底是怎么回事？戴维的研究给出了答案。多虑的人对负面事件或威胁容易极度敏感。在意识到有威胁之前，他们的大脑就已经在关注它了。意识到以后，他们会将所有可能的糟糕情况逐一梳理。这让他们感觉很不好。于是，潜意识就把这个不好的感觉当成一种应继续担心的暗示，因为他们还没有找到解决办法，最终形成一个恶性循环。戴维说：“有慢性忧虑症的人不相信自己能找到有用的办法，所有他们会继续发脾气，人变得消极起来，而消极又暗示他们应该继续担心下去。

7、人们很难对过度焦虑喊停，因为它触发的脑部区域负责维持精神兴奋，和焦虑有所关联。但专家表示，有一些方法可以教你不要过于担心。

8、首先要正视现实。洛杉矶某私人诊所的心理医生专家建议，问问自己，你感受到的强烈情绪和你担心的状态是否相符。”答案一般是否定的”。

9、往好处想，不要只想着最坏的情况。纽约一个专家称，这会让你感觉不那么消极，可以放松心情，寻找解决问题的方法。

10、做计划。把你准备应对这个问题的思路写下来，越具体越好。这会让事情显得更可控。

11、设置定时器。给自己定15分钟，在这段时间里想怎么担忧都行。时间一到，必须喊停。

12、(在脑子里)大喊“粉碎”。想象这样一个画面，你把各种忧愁通通塞进碎纸机，看着它们被一一粉碎。

13、分散注意力。听听音乐，锻炼身体，读本好书，或看个电影。当你享受生活的时候，很难关注消极的事情。

14、马龙承认，自己为很多事忧心忡忡，比如说股市、朝鲜，是否会错过重要电话等。她说，吃罚单这件事她担心的不是处罚问题，而是非她能控制的事情，例如她为何吃了罚单，如何向法官解释自己的行为。

15、她的担心有用吗？然并卵。后来的实际情况是，“法官要去机场接人，所以他撤销了指控”。