3组1队 刘军 11/30 《拖延心理学P133-P142》

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

I：克服拖延的过程中，人们要注意：1.每次只用一种技术，避免因为多重技术组合运用的复杂性导致呈现微弱。 2.懂得聚沙成塔，水滴石穿，不要指望改变会立竿见影的到来。3.在改变拖延的过程中，必然会产生急躁、气馁、失望、疲惫等等的负面情绪，这都是必须经历的，也只有将改变付诸行动才会出现这些情绪，要坚定信念。4.用文字记录自己在改变过程中的想法或是感受并定期回顾，可以帮助自己完成改变。5.自己规定一个时间(比如5分钟)，不假思索的记录自己的想法，不做停顿、判断和修饰，甚至可以没有标点、错字连篇也不用涂改，只要做到不停地写或者输入，这样发觉自己潜意识在想什么。6.当发觉无法做出改变、所有的办法都没有任何成效并且拖延还在持续时，还可以寻求专业的心理治疗的帮助。

A1：最近这一个月，反复都计划重新开始减肥，但时至今日其实都还没采取任何行动，每每到了自己计划的行动的时间节点，都会为自己找出各种拖延的理由，但每次内心深处都会为自己的拖延感到沮丧和失望。

A2：结合书中的内容，决定调整原先的计划为：1.放弃回到健身房先跑步机后器械的想法，先从本周六起每天晚上十点到十点半小区慢跑半小时做起。2.用小米体脂称每天称体重，每两周关注一次数据变化，不因为一两天的指标不动而盲目失望或否定自己的举措。3.每两周检测数据时，用记录自己过去两周的感受和体会。4.把以上内容分享给好友，让其监督我的执行，如果没做请吃将太无二。