Summary for "The Procrastination Guide To Getting Things Done" “拖延症” 读后

Author: Monica Basco, Phd

不知什么时候电脑中下载了这部英文版本的“ The  Procrastination Guide to Getting Things Done",我打印出来，读了一遍，以下中文总结。

一、拖延症的各种“病因”及应对方法：

1、拖延没有进行的沟通：面对现实，及时沟通。

经常性地，人们无法彼此赞同，但又怎么样？我们仍然要去沟通，求同存异，让事情进展。多数情况下，也顺利通过了。如果担心他人反对，不重视，你就不做该做的沟通（比如我的日常工作会遇到这种问题），一拖再拖，你的能量在你的担忧和自责中损耗，事情却停顿在原地。积极的方法是：你可能会预见或猜测到负面的结果，你把注意力放在如何解决上去，去思考应对的方法，而不是白白浪费力气在那儿害怕（fear）。有时候，就是要勇敢，直接沟通他们的思想和感情，比如，面试没有通过，被解雇了，你直接问：“我与你们的要求差距在哪儿？” ，“你认为是我错了吗？”，好过不停的瞎猜。

另外，注意一个事实是：当你怀疑别人对你有不好的评价时，你的口吻或身体语言都会以“迎战”的姿势出击（defensive)，这样会导致冲突，不同意或争吵，降低沟通的效率。

2、当你对自己的现状没有头绪或对前路恐惧时，你可以试着跳出来，问自己：如果我最好的朋友或家人面对这种情况，我应该给他什么建议呢？然后，听从自己英明的建议。

3、组织能力的欠缺。

拖延者经常在白日梦中，认为任务很容易，错误估计完成任务的时间，愚弄自己，比如暗示自己：“还有很多时间”，“还有3天呢”。“晚上也还有时间”，“我喜欢在压力下工作”，“不是个大问题”……

应对方法：

1）认真听取那些声音，写下来，贴在电脑上或镜子上，抓住这些在大脑里作祟的”虫子“，让它们见光，了解它们是怎样影响你的，“我还有大量时间”，当你想要拖延时，经常说的。不要让它们愚弄你，该采取措施了。

2）列出清单，包括时间界限，简单化，任务不要超出5条。“one time one goal”,相信自己深思熟虑列出的任务清单，考虑了重要性。执行任务时，如果不在任务清单内任务，坚决不理。对那些突然闯进头脑的任务和想法，可以记下它们，在下次调整或设置任务清单时考虑它们。工作时间不要过长以至于超出了集中注意力的时间。如果分心了，赶紧回来。

3）当你还一直在犹豫，不能清楚该如何开始时，你只需要开始。在开始之前，充分谈论它，那个人也许不能给你好的建议，但你在听你自己说什么，这会给你新的视野，你只需要打开你的航道，扬帆起航。

4）当你不清楚该如何开始，就直接从中间开始，过一会儿，你方能明白清晰的结果。问一些下列问题：如果所有的都做完了，将是什么样子？最好的结果是怎样的？我想怎样完成它？将结果可视化，想象如果你停止拖延，完成目标后将是多么好的感觉。

5）懂得借力，寻求帮助。

未完待续。

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