第9季 第7周 099精恒快 《刻意练习》学蛙泳体会

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暑期去山西大学游泳馆游泳，正好赶上暑期培训班，于是趁着单位不下乡的时间报了游泳培训班。培训班每期15天，每天培训1个半小时，我报了第2期，7月8日开班，原计划7月24日结束，结果上到了7月14日（7次课），临时出差，办理了请假手续，出差回来后办理了销假手续，于8月3日上课，到8月10日毕业（又补了8次课），总算把蛙泳学的查不多了，通过这次游泳的学习8，结合读到的《刻意练习》，我有以下几点体会。

1.时间保障是前提。学习任何一门技艺，前提是你必须有时间做保障。有投入，才可能有回报。如果没有时间做保障，你就是请最好的教练，用最先进的训练设备，也是竹篮打水一场空。

2.老师带领入门是基础。我在报班前憋着气在潜水区里也能游，自己上网也看蛙泳要领和教学视频，但始终不敢实践。报了培训班后在老师的正确培训下，一步一步学会了腿部动作（慢收翻快蹬夹）、手部动作（慢划水快伸手），一步一步学会了手部、腿部和呼吸的配合。如果没有教练的带，自己也许能学会蛙泳，但不会学的这么快，短短的十五天就学会了。

3.多练习是学会的不二法门。一开始我报的是中午1：00—2:30的，由于下午3点要上班，所以上完课就急急忙忙走了，只是上课练习了那么一小会儿，课下也没时间练习。第二次补课时安排的上课时间是下午5:00—6:30，每次上完课，我还在游泳池里泡着，又继续练到8:00或9:30。如果没有后面几次课的练习练习再练习，我不可能这么快就学会。

4.教练反馈走捷径。在学习中，教练看见不对的动作，马上给予反馈，我再根据教练的反馈注意纠正动作，反复改正，反复练习，终于学的差不多了。教练的不断反馈，避免了浪费时间，走了捷径。

5.牢记要领规范动作。师傅领进门，修行在个人。课下我经常上网看蛙泳的要领和教学视频，边看边比划，再去游泳时结合教练给的反馈，边默念要领边做边改动作，不断的向规范的动作方向努力，做到每天改一点，每天进步一点点。

虽然基本学会了蛙泳，但离标准的泳姿还有很大差别，诸如收腿还存在收大腿，没有翻的动作，夹水不快，伸手不快，前进速度慢等等。

综上所述，以上我的体会可以用这句话概括:“入门引路须口授，功夫无息法自修”，在教练的正确引导下，加上自己的自我奋进，终于基本学会了蛙泳。

业精于勤自奋进。今后我还要常看要领，多练习，多精进。我还要学习自由泳、蝶泳、仰泳等等，一句话：学会玩水！