如何『坚持』写作？

这是Howie-Serious 365日写作计划第012天的写作内容。

selfcontrol-icon-small.png

写作这件事，如果能像特罗洛普那样，一小时稳定产出1000字，每天写3小时，这样当然很好。长期坚持下来，必然会成为一个成果丰富的写作者，哪怕会被『天赋论』的作家们斥为『持之以恒地生产垃圾』。

但是，万一没有『灵感』，写不出来怎么办？这种情况下，怎么才能做到坚持写作？

推荐一个极简而有效的方法，唯一选择法(No-Alternative)：

1. 你可以不写作；
2. 但是你不能干别的。学习和工作都不行，有益的事情也不许做；

那就是，你每天坐在书桌前N小时（最好是固定的时间），从事写作活动（别的都不行）。如果不写，也每天静静坐上N个小时（不能干别的）；

为什么有效

• 从原理上解决拖延问题，不做其他任何事情；

在面对任务时，如果任务过于困难，你会焦虑；如果任务过于简单，你会无聊；甚至会出现『纯粹拖延』的状况，就是除了当前应该做的事情之外其他所有事都可以做。所有这些情绪状态下，其实拖延症患者并不是坐在那里什么都不做，而是会做其他各种事情去排解这种情绪，通常是能够立刻提供正面反馈的事情。有人不喜欢写论文而选择去玩游戏就是一个典型。

• 利用的心理学机制包括：提前承诺、bright-line、执行意向(Implementation Intention)等。

执行意向

这是德国心理学家Peter Gollwitzer提出的理论。『执行意向』理论指的是在确定目标时，除了目标本身之外，对目标的『实现路径』也需要计划好，目标成功的可能行便大大提高。

例如，我们给自己制定了持续365天每天写500字以上的写作目标，我们就需要提前思考相关细节：每天用什么工具写、什么时间写、对文字质量和主题是否设限制。有了这些具体实现路径的思考，目标就不会那么空洞、脱离行动。

形式很简单：如果情况X，则行动Y。

写作情景下对『执行意向』的应用

例如，关于前面说的写作目标，根据『implementation Intention』理论，除了这个目标本身，我还需要分析其实现路径。我需要确定一系列简单清晰的规则来严格执行。
我的规则就是：

每天晚上给孩子洗完澡后，立刻开始写作1小时以上。

结合『no-alternative』方法，这个规则的执行我不留一点余地：

• 我可以『没感觉』、『写不出来』，但是这一小时内别的任何事情都不能做；
• 为了让规则不耗费额外的意志力，我使用『self-control』这个软件，直接断网1小时，避免任何消息推送的干扰，和查阅其他信息的可能性；

这样的话，写东西变得多么简单、易于执行。

对于执行意向这个原理，减肥期间的人可以给自己设置聚餐规则：

如果参与朋友聚会，则只吃海鲜和素菜；

为什么执行意向很有效：

• 将主动的『意志力控制』转变为一个『自动化流程』

大大缩减了控制自身想法所需要的时间和意志力，甚至完全不需要意志力参与对人的想法和行为的控制。其精妙，就如同太极拳中的卸力，不蛮干，而是顺势化解掉攻击过来的锋芒；

• 利用规则来实现自动化反应，避免选择障碍导致的拖延和效率低下

跟利用好习惯来高效完成任务类似，但养成习惯需要时间，这个规则立刻见效，长期执行则形成良好习惯。

推荐个工具吧

猴子因为使用了工具才变成了人；现在，一部分人制造了很多诱惑，大部分人都受到网络诱惑的干扰，这时，再次使用工具来抵制诱惑的人，就能够得到更好的提升。
效法以计谋和口才著称的希腊英雄尤利西斯吧，面对海妖的歌声诱惑，用绳子把自己困在桅杆上。

推荐下面几款『绳子』：

selfcontrol-UI.png

• SelfControl： 简单粗暴有奇效
• Focus：reclaim your productivity
• Freedom：Make technology less distracting

有些人天生能心无旁骛，不受各种干扰和诱惑，而不幸的我们，只能去检视自己的内心，剖析根源以寻求改进。希望这两个原理和推荐的工具能帮助大家克服自己在实现目标时遇到的一点干扰。

猴年第一天，祝开心。