【0903晨读感悟】我焦虑得都掉头发了

你会焦虑吗？我会！

我有个同事，做事只做分内的事，不疾不徐，按部就班。对于眼前的生活也是今朝有酒今朝醉，得过且过，不未雨绸缪也不杞人忧天。我从没听他谈过理想，他的生活就是上班，休班看孩子，下班回家给老婆做饭，打个牌，吹个牛，听个鬼故事。我有时真的很羡慕他的心态，难道他从来不会感到焦虑吗？

反观自己，我真的好容易就会感到焦虑。

所有的励志都是焦虑的导火索

看到好朋友们按照自己的步伐，走出属于自己的路，我很焦虑，我的路在何方？到底什么才是我要的生活？

想到人工智能时代的到来，我的工作很可能被机器人取代，我很焦虑，我该怎样提升自己不被淘汰？

每每孩子生病或者哭闹个不停，我就忍不住焦虑，不上班养不起孩子，上班对不起孩子，这句话一直鞭策我在家庭和工作中寻找平衡，却悲哀的发现，没有所谓的平衡只有力不从心的无助。

看着堆积的工作，犯了拖延症的我焦虑；看着制定的读书计划搁浅，我焦虑；看着年初定下的目标，时间已所剩无几，我焦虑；看着计划好的旅行泡汤，我也焦虑；我甚至看见焦距，都会以为是焦虑(•̀ω•́)……我真的好容易焦虑，你们先笑着，让我想一会儿静静。

为什么会焦虑？

焦虑是进化中获得的一种自我保护。

这么看来，焦虑也不是什么坏东西。

《我焦虑得头发都掉了》一书中讲到:当我们认为自己有能力阻止所有的坏事情，结果失去了对事件的掌控，就会发生焦虑。处于焦虑状态下的我们，会不自觉地预测所有形式的危险。会把危险性扩大化，想象任何消极后果的到来对自己都是难以承受的毁灭性结果。

以我对待孩子的问题为例，我以为我可以把孩子养育的健康（爱吃饭）懂事（有礼貌）。可是她分分钟挑战我的底线——送到嘴里的菜给我吐出来，宁愿只吃白米饭！遇到长辈或是熟人，无论怎么循循善诱，她就是不搭理人家，还振振有词，她不认识！

我也知道孩子不吃是不饿的道理，可是我总是担心她不吃菜会营养不均衡，营养不良就会生病，生病就是要我的命。孩子没礼貌就是没教养，没教养就会被人鄙视，就不会得到别人的尊重，就没有朋友和良好的社交……

我们大多数的焦虑来自于对自己的恐吓。

如何应对焦虑？

001 写情绪日记

任何时候，当你觉察到某种情绪时，无论是正面还是负面的，都记录下来，同时把引发这种感觉的情境也如实地记录下来。不要对这些感觉作任何评价，只用单纯地如实记录即可。

002 “正念”练习

觉察了负面的情绪，接下来我们需要想办法来安抚一下心灵。最好的方式之一，就是做“正念”练习。正念练习让我们从各种思绪里跳出来，不评判、不解释，只是认真地活在当下。把注意力集中在呼吸上，摒弃对过去和将来的焦虑，认真地观察当下所有想法和身体的反应，不去想它何去何从。

003 寻找积极的反馈

学会主动去发现一件事情积极的意义，每天记录小确幸，并认可自己的每一点小进步。比如，每天的晨读感悟我都是最后时刻提交，如果我今天能当天提交，我就应该给自己点个赞！

004 找到合适你的锻炼方案

锻炼有助于应对焦虑。我们需要坚持定期锻炼，释放在焦虑时产生的紧张。散步、慢跑、骑车、瑜伽，都是很好的选择，重要的是，选择一个你能够坚持下来的运动方案。

这些只是方法，最重要是心态调整。

当我制定了计划哪怕是龟速前进着，我也应该相信，我一直在向着目标靠近；

面对生活的突发状况，给自己多一个选择，不要试图去控制什么，而是坦然接受一切，哪怕是焦虑本身。

我们焦虑，说明我们还向往更好的，那么，我们也值得拥有更好的！