专注力---创造心流

（以下内容来源于Hubert）

我们已经学习了“拆解力”，运用“下一步行动”把“项目”拆解成“任务”，再把“任务”拆解成“行动”。当按着步骤一步一步地走， 我们执行起来就更清晰，更有效率了~

“下一步行动”还有一个好处，就是会让我们“脑袋里只装一件事”。

过去我们常会用一个词——multitask，多任务工作。会用这个词，意味着我们期望在同样的时间里，能同时处理更多任务，以提高效率。但恰恰相反，最高效率的工作方法是—— “脑袋里只装一件事”。

我们的大脑其实就像电脑，当我们同时运行很多软件，电脑的内存不够了，就会变卡。而不幸的是，人脑是一个内存值巨低的电脑，一次只能处理好一件事，同时运行两件事甚至三件事，就容易崩溃了。

其实我们要培养的，不是同时处理多任务的能力，而是如何将不同的任务“捕捉”到相应的时间，然后专注去逐个击破的能力。

所以，要培养专注力的第一步，就是不要贪心，让自己 “脑袋里只装一件事”。

创造心流

什么是“心流”？当“心流”状态出现时，你常常无比投入你所从事的事情。而失去了时间的概念。这是一种令人愉悦的经历，在这段经历中，你仿佛成为你所做事情的媒介——一种紧张而又容易的专注状态。

问题是，你要怎样创造这样一种状态，而不是一味等待并期待这种状态自然发生？这里有三个关键因素：

1.选择一个刚好在你能力范围之内或者刚刚高出你能力范围的任务

要是这个任务太难或太简单，你都不会进入“心流”状态。因此，当你在写你的“下一步行动”时，检查一下这个行动是不是你差不多能handle的。

如果你在进行“写完第一道高数题，并改错（9-9:30）”的下一步行动时，看了好久也没有做题思路，但还傻傻地坚持，那也许结果就是——30分钟一笔未动。

所以啊，我们要有自知之明，当发现这是远远高过自己能力的事，不要硬上。做事按着步骤来，既然不会，那就去学。所以，下一步行动可以改成——看课本例题学或问同学。

2.确保任务包含即刻的反馈

这样你便能在任务执行过程中，随时了解任务完成情况，是完成得好还是不好。

这个反馈，可以是你的“下一步行动”的objective，你完成这件事的清晰的目标；还可以是别人的Feedback（如果每天Janet不给大家作业feedback，大家会不会更没有动力打卡呢？）

这种即刻的反馈有什么好处呢？在做事前，我们会更有目标，更坚定地执行，不容易偏离方向。做完事后，也会有达到目标的成就感！

3.创造一个注意力分散点尽量少的环境

这个道理大家都懂，这就是为什么我们在图书馆学习效率更高，而不是宿舍。

但我们也常常会说,“哎，懒得去图书馆了，虽然宿舍有点吵，不过我专注一点，应该不会被打扰吧~”

要知道，我们的大脑天生就很活泼，任何小动静都容易使我们分心，所以也别欺骗自己了，你那脆弱的自制力是控制不住你的大脑的，与其相信自己的自制力，不如直接从源头消除外界的干扰吧。

这里“外界的干扰”，包含一切让你注意力分散的事物，如手机微信，八卦新闻等...

当然还有“自身的干扰”，对于我而言，精神状况也是一个影响因素。有时就是会特别困。困的时候，与其硬撑，不如去洗把脸或运动一下，让自己注意力不在那么分散。或者学会把重要的事情调整到自己精神状况较好的时段做。

小结：

如何培养专注力？

1.“脑袋里只装一件事” 2.任务难度合适 3. 有即刻的反馈 4.消除环境干扰

（本文内容主要来自于《专注力：化繁为简的惊人力量 》）

【周五作业】

通过创造心流，来完成你的“清晨三件事”，并记录下你如何运用这三个要素。

只用以你“三件事”中的一件为例~

作业格式：

【4.21专注力作业】 清晨三件事——

【1】：（行动+反馈）

【2】：

【3】： .......

【环境】：

举个栗子

【5.23专注力作业】 清晨三件事——完成专注力课程内容 【1】：查看相关书籍和文章，有用的点记录下来(16-17） 【2】：整理出文章思路大纲，有清晰思维导图（17-17:30） 【3】：用印象笔记写文章正文，转到+发到改变营（18:30-22:00）

【环境】：图书馆，手机番茄钟模式