#趣团战#-2018Garmin佳速度&喜欢趣跑冬训营

1 场地/时间： 已敲定； @andy武总

上海财大本部
12-23 13:30 签到/ 14:00 室内／ 16:00 测试
@林影 已实际勘查场地
学员停车场：纪念路8号 -财大科技园
停车费：5.00/小时，24小时封顶 40.00元。
从停车场纪念路8号（园区出门右转沿着武川路走）到武川路100，商学院楼距离500米左右距离。

教练组停车：武川路100号校门进
所有进校区：统一口径，财大校友会活动（重要！）

2 开营报名：周一报名上线 / @林影；

趣跑后台新建活动，学员免费
保险购买
现场饮料／其他物资购买

3 创意物资：在进行；周末提供战队名；（Garmin横幅制作）@吟书

横幅，刀旗，A旗，桌子
战队物资，手举板（战队名）

4 推文：喜欢趣跑推文（@吟书），Garmin推文（已提交）；（更新战队截图 和 报名人数）

继续推文，不招募 （@吟书）

5 战队确认：下周二之前，微调结束（@林影/@大象）

尽量都调整为地点名战队（@风爷@原主编）
选择团长，开辟账号（@原主编）
群内公示所有战队以及战队成员（收集微调需求／@林影）
教练+助教 入住战队（@风爷 ／ 每个队一个队长，1教练+1助教负责2个战队）

6 教练碰头：确认规则／战队分工；

7 开营课件：@学委/@吟书（在线网页版本）下周四之前；

网页理论课，在之前基础上简化+新东西
肌力+拉伸+柔体：@学委／@fisher ； （12-24新课件上线）

8 23日开营现场流程：理论课（@吟书/@风爷/@优秀学员代表／@学委/@阿原/@各团队） ； 测试统筹 ：@学委，@风爷 ；报名+成绩收集：@林影；摄影：@吟书+特约摄影师（希赞） ； Pacer：@拐，@大象（分配速pacer）； 热身拉伸：+@Fisher ；

更改冗长的理论宣讲，解决实际疑问，战队互相结识，拍照合影，立宣言，各战队拍小视频；
现场物资准备：战队位置，助教／教练与对应战队一起； @林影
阿原开场 ： 2min
风爷介绍整体方向和训练营团战规则；5min
学委核心训练理论分享，软件设置；30min
现场答疑，队长和对应的助教记住自己学员的问题；10min
原主编介绍团队，并引导团队上台介绍，宣言；40min
准备外出测试，按跑力分组介绍；5min
户外大合影
分组小合影
15分钟热身慢跑
跑力分组站位
检查手表／心率带
pacer到位，辅助计时到位
分组测试，从慢组到快组
各战队队长/助教督促学员写成绩反馈，督促结果反馈给@林影（谁填了谁没填）
其他：可否停车？尽量公共交通，因为车位紧张，一定要开，只能停学校外附近；

9 系统升级：团战模块升级 ， 教练/助教/团长后台（看gitee反馈）；

战队排位规则【训练反馈次数（考虑增加一个反馈权重等级1-5分／各组教练必修课第二天后台完成打分 ，且教练不能为自己带的组别评分）+训练时间（配速不能低于8分，仅接受郁金香数据同步）】
团长可登陆后台查看成员打卡反馈

10 承诺金 500元（奖学金）返回规则：

开营当天，跑力测试反馈（外地自测+反馈）；25元
参与开营的学员，全部去 “趣团战-开营测” 活动里，反馈1.6km成绩，领 25 元的承诺金；
不能来到现场自测的同学，也在这个 “趣团战-开营测” 里输入自己 1.6 成绩作为反馈，也拿 25的承诺金 ；
不参与测试的老学员，可以继续在主训练营“趣团战”当天课表里打卡，也有 25 元承诺金’ ；
只能当天打卡才有 25元承诺金，补打卡不算；一天一个学员只能领一次25元承诺金；

线上理论开，反馈（随意开表走路同步数据）；25元
10K团队赛，反馈（外地自测+反馈）；25元；
半马团队排位赛，反馈（外地自测+反馈）；25元；
每周三堂必修课；红包：10元+（具体金额，周三前详细确定）；
特殊原因不能当天打卡，可以补么？（可以！前后不超过2天）

11 课表规则:

佳速度仅推送一周三堂必修课，一般为e跑，按照跑力，每组别的课表强度有区别；

微信中呈现每周的选修课，选修课一般为速度课，只有上周的必修课做完了，才能选择选修课；在微信“每日任务”中的课表描述里，点击“佳速度”链接去佳速度里下载选修课表；

每周的：周二／周四／周日 为必修课，佳速度与微信公众号内课表完全一致；你一定要跑，其中周二课表的训练环境，我们建议怎么复杂怎么来； 只要不受伤，千万注意 不同环境下的安全问题的；

周三／周五／周六 的选修课， 重点是周三 的强度质量课，如果 没有 办法 确保 高质量的执行（高质量的执行 = 系统里建议你自己的 TIR配速，你 是一定能够跑到的；） ，那么就不要选周三 的 选修质量课 ； 如果能跑，就尽量选择 天气好，空气好，太阳大，下午的时间来完成质量课；如果周三不方便， 也可以直接放在周四跑，周四默认的必修课表放弃；但是不建议把这个强度质量课与周六周日的计划连续三天在一起执行，强度过大；

选修课的轻松跑：轻松跑课表要求心率1.5以下，强调要轻松的体感，无需佳速度下载课表，脑子里记住计划，开表就跑；常见于周五和部分周六课表；

仅每周的必修课（周二／周四／周日）才有反馈红包，选修课没有红包；

12 每周优秀战队评选：

优秀反馈，各战队队长推荐，教练组+原主编选择性发布；
获得优秀战队的团队，微信群内-昵称-流动红旗挂一周；（名字前备注红旗）