RIA训练营3月27日 自选片段《第三周作业2》

拆解《职场幸福课》

R（原文）

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I

这是本书的第二部分内容，主要解决的是自我发展的问题，如何定目标列计划，最终执行计划。在这个飞速发展的互联网时代，每个人的目标感都很强，谁还没个目标呢，但是由于信息的变多，干扰也会随之增加，目标天天有计划随时变的时代，专注和坚持就变得特别的重要，也就是考验一个人的意志力，个体的效能决定发展速度，但意志力决定个体发展周期，也就是能走多远。

好多次我们都败给了意志力，总是半途而废，走不到终点。所以重视注意力，刻意提升意志力就变得尤为的重要。注意力就是控制自己坚持做一件事的能力，它就像手机的电量一样是有限的，会被消耗殆尽的，所以意志力需要锻炼增强，同时要定期保养恢复。

坚持做一件事靠的就是意志力，它是平衡快乐与未来收益的能力，需要练就延迟满足感的能力。意志力就像肌肉一样，如果想让它变强壮，就必须每次练到极限，然后第二天承受和适应这种酸痛的快感。

提高和增强意志力的步骤

1 找一个要坚持的新习惯，列出新习惯的收益。

2 替换一个旧习惯，列出旧习惯的收益。

3 定一个较低的标准和较短周期。

4 行动，执行标准和完成周期。

5 总结完成后的感受，对比新旧收益。

6 升级标准和周期，突破极限，适应副作用。

7 行动，执行升级后的标准和周期。

8 重复567步骤，直到意志力获得提升。

A1

养成习惯会锻炼意志力，但只有不断突破习惯的极限才能大幅度的提高意志力。

大概是六年之前，我有一个坚持了一年的习惯，每天晚上跟着网络上的视频学习美国俚语，视频每天大概是十几分钟，每天边学边做笔记，每天学习一集，整个学习下来大概需要半个小时的时间。就这样坚持了一年，慢慢的不觉得这个事需要自己刻意去做，觉得成为了自动化的行为。当时以为是在磨炼自己的意志力，今天学了这个片段终于意识到这只是养成了一个新的习惯而已，虽然意志力也提升了一点点。如果当时再能提升和挑战一下极限，比如由每天一集，变成每天两集，最终可能是每天4集。这样才能让意志力的肌肉更加强大。

A2

目标:用三个月的时间通过写作这个新习惯来锻炼自己的意志力。

具体步骤

1 新习惯是在晚上睡前写作，写作带来的收益是增加自己的逻辑思维能力，会更多的去思考，为了写东西会大量的输入，会提升自己的影响力。

2 旧习惯是晚上看电视，看电视带来的收益是及时的满足感和快感，成为沟通用的谈资，可以放松大脑，让自己很舒服。

3 每天写两百字的感悟日记，坚持两周。

4 每天早上睡前写感悟日记。

5 完成后有强烈的满足感和成就感，虽然放弃了看电视的及时快感，但是能收获到更多的成长和反馈。（一定要找到写作完成后的出口，获得一些反馈）

6 升级任务，把字数提高到500字，也可以增加任务量，及写感悟日记又写拆书日记，坚持三周。

7 行动，执行新标准，但是要做好心理准备，可能要挑战极限，投入的时间和精力会增加，所以可能会熬夜，第二天要适应接纳不良情绪和状态，及时调整。

8 重复步骤567，不断升级，突破极限。