控制焦虑

控制焦虑笔记

本书作者，阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。

他提出了“理性情绪行为疗法”理论体系，即AxB＝C。
A为既定事实，B是非理性信念，C为所产生的情绪。

什么是焦虑？

1. 适度的焦虑感，有助于你保持活力，驱使我们追求、实现自己的人生目标。同时，让我们有对危险的防范意识；

2. 过度的焦虑有害身心健康；
3. 如何区分适度和过度？健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生，而过分的焦虑，是来自于不切实际的想象。

这次本书作者又给我们带来了“控制焦虑”的解决办法：

我们知道AxB＝C,A为事实不可变量，我们可以通过调整B的方法，来改变我们的情绪。
具体操作是通过D来质疑与非理性信念辩论，建立一个新的合理的理性信念E。

具体的方法：

作者在书中给我们讲述了很多种方法，应用于各种场景，得到音频给我们选取5种具体方法。
1.成本_效益分析法
列举焦虑带来的危害，以及克服焦虑的成本列举出来。
对比之后我们会发现，短暂的克服焦虑比永远陷在焦虑之中要有利的多。

2. 羞耻攻击法
   很多时候我们的焦虑来自于以前做过让自己感觉丢脸的事情。
   解决方法就是做一些不合常理的事情，逐渐习惯别人的异样目光。
3. 运用幽默感
   再遇到很多尴尬紧张的场景时，我们会产生焦虑感，此时使用幽默感将事情、场景脑补恶搞会很明显缓解自己的焦虑。
4. 暴露疗法与想象脱敏法

找到导致你焦虑的敏感源，以渐进的方式，一点点接近它，直到习惯它的存在。具体分为以想象为主的“想象脱敏法”和让自己直接暴露在敏感源之下的“暴露法”。

5. 激励与惩罚
   有的时候焦虑的产生是因为害怕恐惧做了之后的后果。
   所以告诉自己，做了这件事情有一个奖励，不做就会有惩罚。

我的收获思考：

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