熬夜伤身，补救措施要做好

昨天跟大学室友们聊起熬夜这个话题，晚上超过12点睡觉，第二天就没精神，而且还有点晚起恐慌，感觉一天没做什么就过去了。

果真是岁月催人啊，精力一年赶不上一年！

遥想当年，意气风发，一整个宿舍的夜猫子，高中时期早睡早起的某仙女，也被我们带成夜猫子了。十二点前睡觉的情况很少，尤其临近考试周，熬夜背考试重点，更是家常便饭，但第二天考试照样精神奕奕。

都来说说自己为什么熬夜吧！

一到晚上就放不下手机，控制不住自己呀

马上就要考试啦，熬夜刷题，复习功课

刚找到一部好看的小说，看不完心里痒痒

作为一个资深球迷，当然是熬夜看世界杯直播呀

熬夜加班工作呀，金主粑粑不满意，时间又催得紧，只能加班加点地改啦

忙着618抢购呢，不熬夜抢不着啊

。。。。。。

熬夜总有理由，懒得多说了，总之就是晚上不睡，白天可能继续不睡，因为要上班or上课，长此以往，铁打的身体都熬不住。

念姐今天这篇文主要是送给曾经或正在熬夜的你（包括我自己）！

熬夜的危害有多大呢？

视力减退

熬夜对于眼睛来说，是超负荷运作，不仅仅会使你变成“熊猫眼”，出现眼干涩、眼疲劳加剧，更甚至导致视网膜病变、脱落。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，不仅会出现失眠多梦的症状，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

伤害皮肤

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高肿瘤、患癌风险。

肠胃问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等疾病。

猝死

熬夜并非猝死的根源所在，患有心血管疾病或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。

熬夜后的补救措施

• 起床后用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充皮肤水分的流失。

• 把失去的睡眠补回来，抓住一切空闲时间尽快补充睡眠。

• 加强饮食补脑，多吃核桃、动物的脑、豆制品及鱼类等。

• 多去户外走动，呼吸新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也有助于摆脱熬夜后的萎靡状态。

熬夜后的食疗小秘方

银耳莲子百合汤

原料

Ingredients

莲子 150g,百合 80g,红枣 6颗,

银耳 300g,水 1000ml,冰糖50ml

步骤

Step by step

① 将红枣、百合掰开瓣后清洗，银耳泡发、清洗后剪去蒂头黑色的部份备用。

② 开水注入锅中，倒入莲子约煮20分钟，至莲子松软。

③ 锅中加入红枣和银耳煮到汤汁呈现微微的稠状。

④ 锅中再加入百合煮到呈现微微的透明。

⑤ 最后加入冰糖即可食用。

做法是不是很简单，原料也比较常见，熬夜后，要想更好的恢复，记得煮着吃哟！

熬夜危害多多，如非必要，尽量不要当夜猫子伤害自己，你曾经熬过的夜，未来会加倍还给你，尤其是爱美的女性同胞们，爱惜自己，从睡美容觉开始吧。