越不原谅别人，越无法原谅自己 ｜我爱心理学

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     我们评判别人和不原谅别人越多，我们越无法原谅我们自己。

1、“应该”句式

为了鞭策自己，你总是这样对自己说“我应该做这个”或“我必须做那个”。这样只会使你感觉压力重得，继而心生怨恨。

荒谬的是，最终你只会灰心丧气，意志消沉。阿尔伯特埃利斯博士将这种认知扭曲称为“必须强迫症”。而我则把它称作“应该”生活法则。

通常，当你把“应该”句式强加于他人时，你只会感到沮丧。有一次因为有急事，我在接待一位新来的病人时迟到了5分钟，这位病人就想：“他怎么这么不体谅人呢？他真不应该这样，他应该准时来的。”这种想法让她烦燥怨恨。

“应该”句式会给你的日常生活带来许多不必要的情绪波动。当你的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”就会使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。

如果其他人的道德行为低于你的预期（尽管这种事情有时无法避免），你会把自己当做正义的化身，继而忿忿不平。此时，你要么降低期望值，使之接近现实；要么就永远对人类的行为耿耿于怀。

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2、乱贴标签

给自己贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象。它是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一个时，要以他的错误为尽心度”。只要用开头为“我是个    ”的句子描述你的错误，你就可很可能会给自己标签。

例如，你打18洞高尔夫球，最后一击失手。这时，你可能会说“我天生就是个废物”，你不会说“我这一杆失手了”。同样，你投资的股票不涨反跌，你可能会想“我是个没用的人”，而不是“我犯错误了”。

给自己贴标签不仅是自寻烦恼，而且还是荒谬愚蠢的。你的自我不能等同于你做的任何一件事。你的生活就像一条河流，各种错综复杂，千变万化的思维、情绪和行为在其中翻滚奔腾。换言之，你应该是一条河流，而不是一座雕像。

不要再用负面标签来定义自己，这样太简单、太幼稚了。你会不会因为天天吃饭就认为自己只会吃饭？会不会因为你时时呼吸就认为你只会呼吸？这完全是谬论。不过，当你因为有不足之处而给自己贴标签的话，这种谬论就会让你头疼了。

你给别人贴标签时，难免会带有敌意。举一个常见的例子，秘书偶而使小性子，老板就认为她是“不肯合作的贱人”，于是他讨厌秘书，一有机会就逮着她教训一通。反过来，秘书给老板贴上了“无情沙猪”的标签，她一有机会就抱怨她。这样经过几个回合后，他们相互扼住了对方的咽喉，死命盯住对方的每一个缺点或不足，然后认定对方一无是处。

乱贴标签会使你在描述事情时，使用不准确的字眼，而且过于感情用事。例如，一位正在减肥的女人吃了一碟冰淇淋，然后这样想：“我恨死自己了，我真是一头猪。”这种想法让她心烦，于是她把一升多的冰淇淋都吃光了。

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3、罪责归己

这种认知扭曲是“内疚之母”。你认为某个负面事件的罪责在于自己，只管毫无根据也还是这样认为。即使某件事与你无关，你还是会武断地认为，事情之的所以发生了，都是因为你的错，或者它证明了你的无能。例如，一位患者没有根据我的建议做自助治部，我深感内疚，因为我这样想：“我肯定是个没用的心理医生。她对自助治疗不积极，这一定是我的错。我有责任让她好转。”一位母亲看到孩子的成绩单上老师写的评语，得知孩子学习不认真。她立刻自责起来：“我肯定是个糟糕的母亲。看看我有多失败。”

罪责归己会让你感到极端的内疚。你强大的责任感近迫使你背负整个世界，令你不堪重负，无法动弹。你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。无论你的身份是教师、顾问、家长，或者还是医生、销售员、管理人员，你肯定会影响身边的人。但是，没人会迫切地希望你控制他们。别人爱怎么做最终是别人的事，与你无关。

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