紧张、焦虑、情绪低落？学会这三招轻松搞定开学恐惧症

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作业写完了吗？

新课预习了吗？

书包整理好了吗？

过完了走亲戚吃大餐舒舒服服的春节假期，“开学”作为一部年更两次，每次都让人兵荒马乱的史诗级记录片又拉开了序幕。如何才能克服恐惧、快速适应开学，调整好节奏进入学习当中，首先我们要了解“开学恐惧症”是什么，这样才好对症下药。

“开学恐惧症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。不难想象，在家中享受无忧无虑的假期生活的孩子，在游乐嬉戏方面花费了过多时间的学生，必然会耽误学习。事实也正是如此，许多孩子由于假期作业未完成、对新学期紧张、迫于中高考的压力等因素对到来的学习生活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后紧张、苦累、枯燥的校园形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了开学恐惧症。归根结底，开学恐惧症就是一种情绪障碍，主要是害怕学校。其实它并不可怕，只要做好这几点，可以帮助大家轻轻松松开学上课。

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克服“开学恐惧症”第一招，入学前准备必须做好。

以为检查完所有的作业就万事大吉了？也许孩子们的心理和身体状态还停留在假期的闲散倦怠中，一上学就容易出现无法适应的情况。这时候家长需要帮助孩子在长假后几天调节好各方面，将生物钟调到上学模式，提前四五天恢复上学期间的作息、饮食习惯。模拟正常的学习生活，督促孩子按时起床饮食。特别是即将参加升学考试的学生，一定要尽早开启学习模式，否则一旦面临开学紧张的学习节奏，容易出现较大的心理压力。面对一些爱睡懒觉爱偷懒的孩子，家长们除了循循善诱，还要监督孩子们坚持早起、日常学习，克服惰性，当然自己也要做好榜样。

克服“开学恐惧症”第二招，先给自己定个小目标。

很多学生害怕开学，源于自己对学校生活的不自信。作业多，考试难，课听不懂，各种外界的压力把学生推得越来越低，这个时候就要学生给自己一个向上的动力。新的学期，综合一下自己的学习能力，给自己定一个可行的目标。为了缓解开学恐惧，这个目标可以不用太大，比如开学第一次考试总分比上学期期末考试高二十分，名次前进三名，语文课堂积极发言，作业准确率比上学期再高百分之十，英语完形填空错误答案控制在五个之内等等。学生们可以将各科的目标和总目标，短期目标和长期目标都列出来，并与家长一同设置好完成目标的奖励。有了目标，我们就有了努力的方向，这个时候，你还害怕开学吗？难道不要为了战利品拼搏一下吗？

做好了入学前的准备，又制定好了新学期的目标，此时的你应该开学恐惧减少了一大半吧，是不是内心还有一点小激动和期待呢？不要急，离成功甩掉“开学焦虑症”，完美融入新学期我们还有临门一脚，做到了这一招，我们就可以快速起跑啦。

这一招就是要学会沟通，及时疏通情绪。

不仅仅是在开学期间，很多学生在听不懂课，考试不理想以及出现人际关系危机等问题上，都会自己一个人憋着。其实这并不利于学生的心理健康和成长。当学生被坏情绪包围时，应当学会积极与父母、老师、朋友沟通。在假期中，家长可以多陪伴孩子，成为孩子的朋友，在开学前后，也要多和孩子沟通，分享一些自己的趣事，听听孩子们的想法。

无论是对于5-7岁分离焦虑的孩子，还是11-12岁作业压力大的孩子，亦或是14-15青春期的孩子，甚至是16-18岁面对高考难关的孩子，疏导都是最好的“武器”。有了有效的疏导，孩子们大大方方说出了自己的顾虑和问题，针对不用的情况家长可以采取不同的措施。帮助孩子养成及时沟通疏导的好习惯，不仅仅有助于克服“开学恐惧症”，在日后的学习中，也是大有益处的。

“开学恐惧症”并不是拦路猛虎，它只是学生由于不自信不确定产生的情绪障碍，只要我们弄懂了这种情绪的由来和解决方法，通过上述的三招轻轻松松就能摆平它。作业写完了，作息也调整好了，和父母也能心平气和的沟通，休息了一整个假期，是不是身上的每一个细胞都在整装待发呢？新的学期，带上新的目标，我们一起出发吧！

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