库鲁米
库鲁米

每晚睡前拉伸5分钟，矫正身形，缓解疲劳全靠它！

学会拉伸，才能真正健身

下述所有

都属于静态拉伸的动作

意在紧绷收缩的肌肉

拉伸到原始的长度

以缓解酸痛疲劳

NO.1

每晚睡前拉伸5分钟，矫正身形，缓解疲劳全靠它！_第1张图片

主要拉伸肩颈部肌群以及上胸部肌群

如果你今天练肩、练胸

那么应该做它

如果你今天久坐超过6小时

应该做它

NO.2

每晚睡前拉伸5分钟，矫正身形，缓解疲劳全靠它！_第2张图片

主要拉伸肱三头肌

以及三角肌后束

注意不要过度低头

大臂尽可能贴向耳际

NO.3

每晚睡前拉伸5分钟，矫正身形，缓解疲劳全靠它！_第3张图片

主要拉伸胸部、三角肌前中束

抬头挺胸、打开双肩

同样非常考验柔韧性

如果你发现自己根本做不了

意味着你应该重视起

自己的关节柔韧问题了

NO.5

每晚睡前拉伸5分钟，矫正身形，缓解疲劳全靠它！_第4张图片

非常经典的动作

建议你每天坚持去做

注意胯部要稳定

身体不要侧倾

只在水平面内进行选择

NO.6

每晚睡前拉伸5分钟，矫正身形，缓解疲劳全靠它！_第5张图片

拉伸臀肌、腘绳肌

每一个女生都要坚持练习

现代人久坐的姿势

腿部长时间弯曲

这部分肌肉长时间缩短

柔韧性下降

这个动作就能解决这个问题

NO.7

每晚睡前拉伸5分钟，矫正身形，缓解疲劳全靠它！_第6张图片

拉伸大腿内收肌

是打造修长美腿的关键

建议每个女生每天坚持练习

NO.8

每晚睡前拉伸5分钟，矫正身形，缓解疲劳全靠它！_第7张图片

拉伸大腿前侧

是避免假性肌肉腿的关键

拉伸的关键在于

拉伸一侧的大腿平面

不应超过支撑侧腿的平面

上半身正直

抬头挺胸顶髋

这样才能对股四头肌

和腰胯肌有良好对的拉伸效果

NO.9

每晚睡前拉伸5分钟，矫正身形，缓解疲劳全靠它！_第8张图片

最经典的腿部拉伸动作

也是柔韧性考验的终极标准

坐姿体前屈

你应该至少可以超出10cm

如果你想充分拉伸到腘绳肌

请注意

你不应该把腿弯曲伸直

而是要保留一点弯曲

除了认真练习这些动作之外，运动后还要注意能量的补给。我是易胖体质，所以一般都不敢乱吃东西。训练完，一般都会饿，这个时候也不适合吃东西了，容易胖。我一般只会喝一杯百颐年的代餐粉。实在不敢乱吃，不过幸好，这款饱腹感挺强的，喝一杯这款的代餐粉，几乎都不会饿了。这款是我用过最好的一款了。这个有助于控制体重，对于训练完的我是最适合不过了，减肥的妹子也可以试试哦~~祝红薯们都变成马甲线女神~加油~加油~加油~

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