天天减肥瘦身3
天天减肥瘦身3

夏季怕露肉，秋季怕遮不住肉，什么时候能不遮遮掩掩

越来越厚的脂肪挡不住吃货的心，控制不住长肉的节奏，腰已经粗得像水桶一样了。什么衣服都藏不住腰间的肉，不过现在不用烦恼了，为大家分享小腰精的瘦身秘诀。

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无论春夏秋冬，减肥瘦身。都是各位MM常常念叨的话题，夏季去海滩害怕腰间的“游泳圈”，秋天稍微可以遮一遮，但这个贴秋膘的季节也许会让脂肪的增长速度超出衣服的遮盖范围

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瘦腰的方法有很多，但并不是每种方法都能得到美丽的腰身。今天就为你推荐5个对性强的瘦腰减肥瑜伽动作，来减掉腰部的赘肉，坚持每天练一练，腰变细了，也更柔软了

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腰部锻炼无非就是两点，一个是消耗脂肪，另一个是增加肌肉力量，美化腰部线条

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瑜伽骆驼式正好可以将这两点包含在一起。一条腿弯曲与一个手臂支撑地面，身体朝向一侧倾斜，腿部伸出超过头顶。骆驼式的练习动作到位也是非常重要的，在练习瑜伽的时候，不要有得过且过的情绪，一定要把每个动作都完成到极致。

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无论是拉伸腰部韧带还是消除腰部两侧脂肪，蛙式瑜伽都是值得大家学习的，大家一定不要错过这么好的学习机会。单腿弯曲，臀部坐在脚后跟上，另一个腿脚掌贴在大腿上，膝盖靠近头部，手臂在体侧支撑。

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轮式其实是一个十分万能的体式，不仅可以让我们的身体柔韧度更上一层楼，还能让腰部肌肉更加紧实，除此之外，还能让小肚腩和我们彻底说再见。所以很多人在练习时都会首要选择轮式练习，首先将双腿分开，与肩同宽，然后双手举起，伸直，带动身体缓慢向下压，最后双手手掌接触地面时停止动作。

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八曲式的练习通过扭转让你深深地感触到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展，从而舒缓僵硬的背部，锻炼腰腹肌肉，减少脂肪在腰腹的堆积，在美化背部曲线的同时，纤腰瘦腹，让你的腰腹曲线更加紧致有型。练习时手臂支撑，上半身向右扭转弯曲，弯曲到最大程度，然后双腿要与地面保持平行，两脚交叉，最后保持腿和腰臀部的平衡。

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卧角式瑜伽，我们需要仰卧在瑜伽垫上，首先慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，然后腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，最后尽量宽地分开双腿，用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。

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练习卧角式通过腰部的后弯挤压，可以充分锻炼小腹及腰部肌肉，同时消除堆积在腰腹及腿部的多余脂肪，达到塑腿型美腰线的效果。

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