心理咨询师手把手教你 喝好这杯TEA（茶）

橙全心理

T是Thought，代表想法的部分，即在想法上要停、止、转。 停是在大脑胡思乱想时，在心里停＂暂停＂，不要再胡思乱想，因为胡思乱想只会让自己更加焦虑，可以用深呼吸的方法，或者转移注意力到当下正在做的事情上的办法； 止的意思是止损，告诉自己“已经有一些损失、有一些现实压力了，不要再主动地制造自己的压力，造成更多的损失了”，划下停损点； 转的意思是转念，给自己一些正向的思考，不仅要看到确诊案例、死亡案例，还要看到一些人并没有罹患肺炎、已经治愈的信息，客观看待所获得的信息，不过度聚焦在负面信息。

E是Emotion，代表情绪的部分，通过听、看、笑、说、写舒缓心理。 听，可以听一听轻音乐、自己喜欢的音乐； 看，可以观看一些美丽的图片、景象或是自己喜欢看的剧、有趣好笑的小说漫画等； 笑，脸部的表情会影响到内在心理主观的感觉，所以试着让自己的脸部表情放轻松，试着微笑并放松身体，让心理感受到平静放松； 说，可以透过电话、微信和亲朋好友说说话，互相关怀交流心里的感受、想法等； 写，如果不想说或没有人可以说，也可以通过写下心理的感受想法，把内在的讯息外化出来，抒解情绪。

A是Action，代表行动的部分，去做一些事情，可以用“动”“ 静”“ 松”概括。 动，即运动，适度的运动可以促进脑内啡的分泌，让我们感受平静和放松； 静，即静心，可以利用网络上、书籍中的“正念”练习方法，比如正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念站立、正念饮食等等，这样可以活在当在，觉察个人的状态，避免陷入情绪的漩涡之中； 松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效，这些方法的练习在网络上也都有相关介绍可以学习。 （转自卓翠玲老师）