随手记 早餐合集

狂魔是一个和我一样爱做饭的人。每天的早饭是很重要的哦。不吃早饭的种种坏处这里就不列举啦。

下面(*☻-☻*)先更新一波。

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食材:自制酸奶，燕麦，坚果。

偶尔想赖床的时候，酸奶或牛奶，加燕麦坚果，是不错的选择哦，不要让胃里空空的哦！

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食材:果椒，牛油果，蓝莓，香菇，PB2花生酱，自制草莓酸奶

果椒开水锅里过一遍即可，保持脆脆口感。

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食材:鸡胸肉，芒果，草莓，牛奶

鸡胸肉用料酒，生抽，淀粉，黑胡椒腌制，平底锅不用油就可以煎出来哦。

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食材:自制全麦面包切片，番茄，培根，荷包蛋，草莓，蓝莓，坚果

全麦面包周末做的，可以放冷藏或者冷冻。冷冻保存更久。切片保存，可以做开放式三明治。方便快捷，冰箱里有什么蔬果，肉，都可以搭配哦。

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食材:玉米炖猪骨，橙子，草莓，酸奶，坚果

玉米炖猪骨是前一天晚上做的，早上吃，补充能量，搭配酸奶感觉很混搭，可是吃起来感觉还不错哦！冰箱有什么做什么，做早餐一大法则哦！当然，冰箱里，是需要常备瓜果蔬菜肉肉的。^ ^

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食材:意大利螺旋面，荷包蛋，西兰花，圣女果，草莓，自制希腊酸奶

希腊酸奶是个好东西，减脂期间可以代替热量高的果酱坚果酱等，可以买一个乳清分离器自己在家里做哦。

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食材:牛奶泡燕麦，香蕉，草莓，蓝莓，荷包蛋

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食材:全麦饼皮，火腿，胡萝卜丝，荷包蛋，芝士片，香蕉，坚果，玉米，玉米茶

全麦饼皮在超市里买的，拆封后记得放冷冻，吃之前解冻即可。

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图1:辣子鸡煮面

图2:果蔬色拉，牛奶燕麦

图三:意面简餐

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Tips:

冰箱有啥吃啥，是第一法则。因为早上时间比较紧，因此将时间缩短，越短越好，这也就要求，冰箱常备瓜果蔬菜牛奶肉类。

本人喜欢的常存食物参考:

水果:橙子，香蕉，牛油果，蓝莓，火龙果，草莓等。

蔬菜:西兰花，果椒，胡萝卜，卷心菜，紫薯等

肉类:鸡胸肉，鸡腿，虾，牛肉等

鸡蛋。^ ^最爱。