《刻意练习》《认知天性》：练习究竟练什么？

最新这段时间看讯息，新的一年下定决心要读100本书的，大有人在，而一年要读365本书的，也有不少，从内心由衷的敬佩，主要理由主要是阅读的数量，毕竟按照这个数量，根据以往的时间分配情况，抛去上班时间之外，不要说全部拿来看书，就算是真的吃书，我都不一定能吃的完，同时也由衷的疑问，读这么多书，还有多少时间转化为真正的执行能力呢？
看，这里面就潜在一个假设：按照我的时间分配、按照我的阅读速度，这个阅读量是不可能完成的，每个人对学习的标准界定是不同的，而且这段时间重点探索的是学习中的习：究竟在学之后该怎么习，才能把学的内容转化为自己的执行能力呢？
一、练习的理论：
1、《刻意练习》中关于“练习”的核心观点：
在确定学习领域中寻找成功人士的练习方法，通过编码方式，首先形成自己的心理表征（关于如何学习的心理结构，通过对感官的编码之后形成），然后在有目的的练习过程中，基于练习的反馈调整练习的方法，提高组块的技术，以及增加“数据块”的数量，逐步完善“看森林”和“看树木”的心理表征。着重强调练习的目的，以心理表征构建练习的策略，以练习过程中的差距反馈调整策略实现有目的的练习。
2、《认知天性》中关于“练习”的核心观点：
学习本身包含编码、巩固、检索三个重要步骤，其中编码就是把感知通过编码形成心理表征，产生记忆痕迹，即短时记忆，而巩固就是把新知识通过演练（反思、心理演练、行为演练等）、赋予意义、产生关联等方式，强化短时记忆形成长时记忆；检索就是通过不同种类线索联系，以亲身体会、间隔练习等方式掌握有效检索线索，增强长时记忆的提取效能。
同时，要实现学习的迁移，则需要采取重新巩固记忆（用新方式重构长时记忆组成元素）、打造心智模型（融合练习合成有意义的整体）、举一反三（多次检索练习，扩充应用情境，建立知识网络）、构建概念性学习（随机接触不同样例，辨析归纳）、多样化、穿插、间隔练习、反思等手段和方法。着重强调练习的过程，要有间隔（至少间隔1天，练习到非无意义的重复即可）、有穿插（穿插2个或以上主题或技能，打造心智模型）、多样化（围绕特定任务设置不同情境及训练范围，运用辨析和归纳，举一反三，构建概念性学习，打造心智模型）以及反思（心理演练、强化检索路线、重构新旧联结、获取经验等）。

二、练习的原则
从练习的理论，归纳练习的原则如下：
1、心理表征：持续性编码感官系统构建、优化心理表征，指导、引导练习的过程，构建时可以通过学习或提取所学领域的成功者，优化的源头是练习的反馈，其中，练习包括心理演练、行为演练、举一反三、反思等多种方式。
2、练习过程：设置练习目标的反馈，不仅包含时间、数量、质量等方面标准，还应包括多情境的迁移情况，因此不仅局限于所练习技能的单一情境，而且要通过元素重构、举一反三、检索练习、心理演练等构建概念性学习、打造心智模型，完成认识升级。
3、练习方式：留出时间、赋予意义等建立新旧知识联结、以动态编码构建心理表征；以穿插练习、间隔练习完成知识、技能“组装”；以多样化练习拓展练习范围、检索练习拓展应用情境、反思练习重构长时记忆；打造概念性学习，促进心智模型升级。

三、练习的策略：
策略是指导行为的规则，基于练习的原则，有以下几个练习的策略：
1、练习的规划：
高效能的学习，一定是需要规划的，作为从短时记忆向长时记忆转化的重要环节：练习，则应认真、详细加以规划，具体要素应包括：
（1）初始心理表征：即在学之后，对如何练习应首先进行编码，形成练习的初始模式。
（2） 新旧链接模式：即固化新旧高效联结的方式，是写学习笔记？还是运用便签法？等等。
（3）穿插练习计划：即练习过程中如何穿插？如何判定穿插练习的间隔？穿插练习模式？
（4）多样练习模板：即多样练习中应包含哪些要素？如背景、过程等，可参照复盘模模板。
（5）反思练习模板：即反思练习中应包含哪些要素？如对标物、分析等，可参照日志模板。
2、练习的反馈：
练习的反馈，就如同导火索，是重构心理表征、拓展练习情境、引导自我反思等的切入点，练习反馈的设置，应包含定量反馈和定性反馈两个反馈渠道，但无论是哪个反馈渠道，都应与练习的目的密切相关，一一对应，且更加侧重于质量的维度，同时，要建立练习反馈和差距分析之间的自动连接桥梁，促进练习反馈的效率，也便于及时改进或重构心理表征。
3、练习的固化：
练习的固化，不仅包含练习的时间、内容、工具、方法等方面的固化，更应该把练习作为学习活动的一个组成部分，并且对练习的流程在一定阶段固化成标准的流程或程序，把练习作为学习活动的一个重要组成部分，养成一旦学习，则自动连接或触发练习的程序，以培养良好的学习习惯，真正提高学习的效率和效能。