别再翘二郎腿了！真的会越坐越丑！
来源：Nancy时尚笔记（ID：svop115）
Hi，维C们晚上好呀~我是喜喜。
每天除了继续日常的工作，就是关注疫情的实时动态了，希望 好消息 能早点传来～
不过在家躺久了，也免不了被妈妈嫌弃，不是说我坐没坐相，就是站没站相了。
确实，日常就注意 仪态管理 ，长期下来能够让我们养出良好的气质。
比如刘诗诗和倪妮参加活动的时候，两个昂首挺胸的美女走在一起，简直就是真人版 黑白天鹅 。
但现实中很多人总是会有驼背、哈腰、探颈这样的不良体态，不仅看起来不好看，还是会对我们的健康造成影响。
So，针对几种比较常见的体态问题，我们该怎么去改善呢，今天就来给泥萌好好聊一下吧~
要说“人间香奈儿”Jennie最吸引人的地方，除了舞台上的光彩照人，应该就是名品直角肩了吧。穿什么衣服都像一个行走的衣架，脖子上的一点多余的斜方肌都没有。
所谓斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，在颈部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。
简单来说当你在做耸肩动作的时候，主要发力的就是斜方肌。
如果斜方肌过大，不仅会在视觉上显脖子短，还会让肩膀部位看起来很厚实，给人一种虎背熊腰的感觉。
即使是堪称完美神颜的天仙刘亦菲，穿露肩衣服时也还是会暴露斜方肌过大的缺点。如果将斜方肌P小一点，既能显瘦又不会给人一种溜肩感。
而生活中的很多不好的习惯都会造成斜方肌过大，比如长时间低头玩手机、耸着肩看电脑，喜欢趴着睡觉，床太软、枕头不合适...这些都会使得斜方肌经常处于紧绷状态。时间长了，就会形成一副粗壮的斜方肌。
子枫妹妹以前就经常因为粗壮的斜方肌被吐槽，而现在斜方肌瘦下去之后，肩颈的线条也变得好看很多。
斜方肌比较大的维C就尽量不要选择露肩的衣服了，衬衫裙或是垫肩西装外套则更为合适。
想要改善斜方肌过大的问题，那么就一定要减少斜方肌的运动。比如含胸、哈腰、驼背这样不良体态，会让斜方肌长期处于紧绷状态，简直是消除斜方肌路上的一大障碍。
有经常低头看手机习惯的维C也需要注意，这样不仅会影响脊椎，还会加重斜方肌的负担。
其次就是通过运动的方式来改善了
step1：双手伸直合拢往前推，将脖子向下压；
step2：将双手放在地上尽力往前拉伸，额头触及地面；
step3：将双手垂在两侧，活动肩膀往前画圈，前后反复两次；
step4：双手交叉合握贴紧耳朵，上下活动手臂。
▲图片来源：@周六野Zoey
很多女明星都有着纤细的天鹅颈，不仅看起来又白又直，拍照的时候气质也能提升好几个level。
但是很多女生都因为不良的生活习惯和坐姿，导致脊柱变形和肌肉松弛，脖子习惯性向前伸，也就是我们经常说的探颈。
不知道自己是不是有脖子前倾的维C，可以将双腿并拢站好，在自然放松状态下，如果耳垂和肩膀在一条直线上就属于脖子正常，如果耳垂位置在肩膀前方就是探颈。
▲图源：叫我Tina小姐姐
脖子前倾不仅是健康问题，还很影响仪态，像霉霉就经常被侧面抓拍，探颈让整体气质都大打折扣了。
小仙女艾丽·范宁也是比较典型的探颈，红毯定点拍照时总是习惯性将脖子前倾，整体看起来都有一种很不协调的感觉。
首先肯定是要从日常的生活习惯去改善了，经常伏案工作的维C可以将电脑的角度调高一些，防止长期伸着脖子看电脑，视线与电脑距离也应该保持在45—60cm之间。
其次也是通过日常的拉伸动作来改善探颈问题
step1：拉伸颈阔肌，向上仰头，颈部向下沉，深呼吸十次，呼吸时下巴用力往前顶；
step2：拉伸胸锁乳突肌，将脸转向一侧向后仰头感受拉伸感，一侧深呼吸十次后换另一侧拉伸；
step3：拉伸颈下肌，将背部和头部贴紧墙壁站立，头向上拔，下巴内收；
step4：拉伸前表链肌群；跪坐下来，将双手在背后交叉放在脚心支撑身体，脖子缓缓向后仰深，深呼吸十次。（这个动作早起或睡前做都很合适）
▲图片来源@叫我tina小姐姐
热巴是我很喜欢的一位女明星，不仅颜值超能打，身材也是好的没话说。蜂腰翘臀加上恰到好处的头身比，简直是老天爷赏饭吃。
但是之前给《ELLE》拍的杂志大片里，却暴露了一个很多女生都有的问题——骨盆前倾。
同样的提臀动作，热巴和寡姐比起来小腹部位就略有突出。这是因为骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，和标准的骨盆位置相比会向前倾斜，从而引起小腹前凸。
判断自己是否有骨盆前倾也很简单，我们只需要找一面墙，将背部和臀部紧贴墙面，然后把手掌塞到墙与腰部的空隙中。若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。
骨盆前倾不仅会让人体的上下端脊柱、脊椎变形，从而导致脖子前倾和驼背等体态问题。骨盆还起着保护腹内的器官的作用，而前倾的骨盆会压迫到腹内的器官，影响内脏健康，引起便秘等相关疾病。
造成骨盆前倾的原因也有很多：
①硬凹翘臀，有些人在拍照时可能会刻意翘起臀部，来营造一种前凸后翘的感觉，长此以往就会形成习惯性骨盆前倾；
②久坐姿势不对，喜欢翘二郎腿。不正确的坐姿不仅会造成驼背，长期翘二郎腿还会造成骨盆移位（看到这是不是放下了你正在翘的二郎腿？）
③女生经常穿高跟鞋也会造成骨盆前倾，因为穿高跟鞋时骨盆会一直被提高，身体为了保持平衡就会向前倾。
④最重要的一点就是缺乏运动导致肌肉力量太弱了，尤其是上肢缺乏运动，导致后背和腰部力量变弱，不能很好的支撑整个上身。使得整个上身重量往下压，就必须通过挺肚子来保持前后平衡。
和前面几种问题的改善方法一样，首先要从平时会造成骨盆前倾的生活习惯注意起，比如减少穿高跟鞋的频率，不要刻意提臀以及端正坐姿。
然后就要通过拉伸训练的方法，来锻炼一下腰臀部的肌肉
step1：跪姿髂腰肌拉伸，单脚跨步，重心向前的同时保持上身直立，保持一分钟后换另一侧。
step2：将左腿弯曲别在右腿后侧，手抱住左腿膝盖，身体尽量向左旋。
step3：在膝盖伸直的情况下，将腿最大限度的拉向自己，保持三十秒。
step4：竖脊肌拉伸，将背部尽力向上拱起，最大限度的拉伸背部竖脊肌
▲图片来源：@瘦不了猫
除了拉伸以外，我们还可以利用空闲时间靠墙站立，将脚跟与墙面的距离保持在10公分以上，每天保持10—15分钟来帮助改善骨盆前倾。
假胯宽也是一个很常见的仪态问题，梨形身材的女生一般都有假胯宽的困扰。假胯宽不仅是健康问题，还会显得大腿粗，影响身材比例。
允儿的假胯宽问题也比较明显，虽然腿很纤细，但较宽的胯部总会给人一种不协调感。
有假胯宽烦恼的维C可以像允儿这样，选择A字型的短裙或是盖过臀部的外套，都能很好的掩盖胯部问题。
不过，光想着“遮”是没用的，我们还要了解一下，为什么会形成假胯宽呢？
假胯宽一般是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋，或者用腿部代替了腰腹部发力，导致大腿外上侧肌肉过于发达，就是所谓的“假胯宽”。
判断自己是不是假胯宽的方法也很简单，将双腿站直脚尖并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己第二三脚趾，那就没有出现假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来，那就需要注意了。
有翘二郎腿习惯的维C一定要注意了，如果怕自己会不经意间跷二郎腿，可以在办公桌上贴张纸条提醒自己，或是用两腿的膝盖夹本书。
当然啦，运动肯定是最有效的方法
step1：准备一个矿泉水瓶放在假胯宽突出的位置，手肘撑住地侧卧下来，进行前后滚压；
step2：将一条腿向前迈，脚尖和膝盖都需要保持垂直向前，收紧腹部，然后举起一边手向侧部拉伸；
step3：仰卧缩胯，将脚跟相对并打开膝盖躺下，膝盖往地面方向微微施加一点压力；
step4：将膝盖与肩膀保持同宽，然后躺下（腰部要紧贴地面），臀部下沿微微抬起，慢慢的向上拱起臀部。
▲图片来源：@体态大师
总的来说，各种不良体态的形成基本上都与我们的日常生活习惯有关，尤其是经常久坐的维C，一定要端正自己的坐姿呀。
好看的仪态是气质不可或缺的一部分，泥萌一定要多多注意哦~
当然，最最重要的还是要注意多洗手、戴口罩、多锻炼、少聚会，平平安安健健康康！晚安啦！
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