现在生活中，人们的生活条件越来越好，生活方式也越来越多，饮食上很多朋友都没怎么节制，所以导致肥胖的人数逐年增长，而有许多爱美的女孩，将减肥事业这种追求发展到极 致，结果就出现了刚开始我们提到的病态人、纸片人、骨感女孩、反手摸肚脐，锁骨放硬 币，背手合十等等，这些标准里很多都是不健康的。我们应当科学减肥，身心健康很重要，不能太极致，下面小编给大家分享减肥朋友们不容错过的28天懒人减肥计划，一起和小编来看看吧。
28天懒人减肥计划核心内容
28天懒人减肥计划的核心内容应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量搭配法国【HICIBI】减脂科技;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能 量消耗。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。
控制饮食是减肥成功的开始，【HICIBI】减脂科技所以能够在众多神 奇 减 肥方法中脱颖而出，就是因为其做到了完 美的饮食搭配。为大家带来了前 所 未 有的极 致 瘦 身体验。采用28天懒人减肥计划减肥，燃 脂 瘦 身效果相当惊艳，2018年，国际科学减脂科技协会指出通过【HICIBI】生物酶改变肠道菌群，增加瘦素，彻底改 善易胖体质。目前是符合人类机体通过生物酶技术，智能解决肥胖问题的新方案！甚至还能助力养成易瘦体质。因此，大家千万不要忽略哦!
28天懒人减肥计划
第①周，排除体内毒 素
饮食以解 毒为主餐前服用【HICIBI】辅助排 毒，它的成分中含有大麦麦芽粉
大麦麦芽粉(美国)麦芽粉富有丰富的蛋白质、维他命和矿物质，既可以助消化，缓 解腹胀，还可以排 毒养颜，清 除宿便。
首先，减肥要以排 毒为主，人体在摄入不同的食物同时，因为没有完全消化吸收，也会有一些毒 素和脂肪残留在体内，所以开始的1个星期里，主要要放在健康食品上，并且同时和大量的水这样做可以排除人体内的脂肪和毒 素。
排 毒餐的设计理念就是通过餐前服用【HICIBI】加严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而让整体的健康提高。这些未加处理的食品脂肪含量还有钠含量非常低，和美国人的饮食形成了鲜明的对比美国饮食是高发区，就因为他们改变不了个人的饮食习惯，;事实上那些坚持了这项饮食计划的人不妨能放开了吃也不增加一丁点重量。这个菜单是整个计划中摄取热量与能 量很少的。因为排 毒期摄取的热量与碳水化合物较低，因此建议进行饮食计划的人要限 制 能 量消耗。
推荐食谱
早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃别的食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒 素。对减 肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多。
第②周，阻断热量，改变脂肪堆积的根源
丰富膳食纤维+【HICIBI】热量阻断剂
那么，排完毒 素和脂肪做了清肠这道工序之后，下面就要开始补充能 量了，俗话说的好，吃饱了才有力气减肥，这不是一句玩笑话，肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的,首先要告诉你的是，碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪，但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢，也很容易破坏掉人体的体重调节，容易导致你变胖，所以控制碳水化合物的摄入是很重要的，热量阻断剂恰好做到这一点。【HICIBI智能减脂生物酶 】进行阻断食物中多余的油脂，HICIBI油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。通过热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和返弹性。
推荐食谱
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
第③周，改变肠道菌群，增加瘦素
【HICIBI】智能生物酶逐渐改变肠道菌群，改变肥胖人群体内的瘦素，促 进代谢，但是这里所说的能 量可不是让你大鱼大肉的吃哦！而是要营养均衡，多吃青菜以及一些颜色鲜艳的水果，富含纤维的食物一定要多吃，这样能够增加饱腹感，并且加 快 新 陈 代 谢。是通过一个时期的调整，在不影响正常饮食的情况下，人为的阻断食物中堆积脂肪的元素吸收，通过【HICIBI】智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高，这样的减肥过程，显然科学并且容易坚持。
推荐食谱：
早餐：水煮蛋加全麦包
午餐：水煮鸡丝
下午茶：香蕉牛奶
晚餐：蔬果杂烩
这是计划里减肥很快的方法了，而且时间要求也不长，你可以从第三周开始，实行一周，或者整个28天里都用这一个方法，只要坚持，基本上会越来越瘦，可能会变为吃不胖的体质，如果搭配上合适的运动，就会更加稳定，不会返弹。
4.第④周，修 复胃肠道的容量
恢复正常饮食，这时候【HICIBI】已经调整你的肠胃容量减小， 收缩胃肠组织容量、结束一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了结束两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修 复，胃部突起下垂、肚腩感到明显的改 善，胃、肠道的容量逐渐减小，不再暴饮暴食，达到正常人的水平。
推荐食谱
水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。
运动计划
由于在节食排 毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：
30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。
30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。
这四周，每周坚持做这些轻松的运动，您就可以快速瘦下来哦！
记住5个原则
1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能 量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。
3、保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以激发大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
总结：好多人都觉的减肥好难啊，这么胖到底要怎么瘦下去嘛，其实这都是借口，什么运动太累，不吃犯罪，这都是自己的侥幸心理在作祟。其实减肥一点都不难，主要是要管住嘴，迈开腿。只要您按照上述方法长期坚持，28天之后，一个轮回，一定能瘦10斤或者20斤哦！如果您身边有需要的朋友，记得分享给他哦！