不在便秘中爆发，就在便秘中灭亡

最近，我们陆续接到孕妈妈问：

孕中期开始，每次上厕所都比较困难，怎么办呢？

孕期的你是不是也有这样难以启齿的困扰？那么今天我们就来说说原因和解决方案吧！

为什么孕期更容易便秘？

一般来说有几个原因，孕期激素水平的变化、胎儿压迫腹腔、盆腔和盆地结构变化等等，都会导致便秘发生。

而现代社会，年轻人饮食更倾向于精细的食物，高糖饮料代替水摄入，不少妈妈在孕前就有便秘的困扰，如此一来，怀孕后的便秘情况就更容易加重了。

不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡

便秘的人一般生活习惯都有几个相同之处，饮食上过于精细、蛋白质摄入多、蔬果类摄入少，饮水量不够等。对于这样的孕妈妈，解决方案可以这样：

1、增加蔬菜尤其是叶菜类的摄入。有些孕妈妈怀孕后迷信“蔬菜寒凉”容易对胎宝宝有伤害等理论，会刻意增加蛋白质食物。由于畜禽肉类的摄入，减少蔬果的摄入，这样的做法是不明智的。虽然孕期需要增加蛋白质的摄入，但也不是多多益善。孕早期的营养素需求几乎和普通时期差不多，不需要额外增加蛋白质的摄入。孕中期开始，孕妇需要每天增加10g蛋白质，孕晚期则是25g蛋白质，大约就是增加一个鸡蛋（约可提供6g蛋白质）、一杯250g的全脂牛奶（约可提供7g蛋白质）即可。所需的量，并没有我们想象中那么多。

而蔬菜量却没有因为怀孕被建议减少，根据《中国居民膳食指南》，孕中晚期的孕妇需要每天摄入300-500g的蔬菜，其中绿叶菜等有色蔬菜需要占比三分之二以上。蔬菜不仅可以提供孕妈和胎儿发育所需的维生素，（尤其是叶酸、维生素C等重要的营养素），而且可以提供膳食纤维来增加肠道的蠕动，帮助软化粪便、易于排出。

2.增加饮水量。这里的水指的是白开水。果汁、牛奶、酸奶、含糖饮料、运动饮料等都不在推荐范围。尤其是果汁，由于在榨汁过程中水果中的膳食纤维没有得到保存，但是糖分却被全部保留下来，因此也属于含糖饮品的一种，相比之下，更建议孕妈妈直接喝水，而不是喝果汁。

3.增加运动量。如果没有医学禁忌，多数活动和运动对于孕妈妈来说都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。主观感觉稍微疲劳，但在10分钟左右可以得到恢复。常见的中等强度运动有：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽等。但需要注意的是，孕妈妈要根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合自己感觉最舒适的活动类型，量力而为、循序渐进。

其他解决方案

如果改善了生活方式，便秘问题还没有得到改善，可以在医生的指导下使用乳果糖或太宁栓等药物干预。

饮食解决方案

1.芝麻粥。在熬白粥时加入一把黑芝麻，等到粥熬成后，加入3g左右的核桃油，可以有润肠通便的效果。

鹦鹉森林核桃油，采用超临界二氧化碳萃取，营养成分有效保留，安全平衡易于吸收。

2.清炒时蔬。选择时令叶菜，洗净后过水焯熟，加入3-5g核桃油拌一下，不仅香气宜人，还具有增加肠道蠕动的效果，帮助排便。