读书记 No.5 《为什么精英都是时间控》：管理时间是为了更快乐地生活

​《为什么精英都是时间控》，作者：桦泽紫苑。微信读书412页，读书时长：2小时。如见评分：7.5分。

01 作者其人及文章大概

作者桦泽紫苑是一位日本的精神病学家，电影评论家，和作家。

他每年出版三本书，每天更新各种社交网站，每月6次去医院坐诊，每月读书20册以上，并发表书评，每月举办2到3次研讨会、演讲活动。

同时他每周要去体育馆锻炼4到5次，每周还能去电影院看两场电影，每月至少15个晚上参加聚餐或者活动，每年去海外旅行的时间都在30天以上。

当我看到上面这段的时候，我的内心是震惊的：哪里来的这么多时间？压缩睡眠时间吗？

带着这些疑问和好奇，我打开了《为什么精英都是时间控》这本微信评分7.7分的书，来窥探一下作者是怎么在有限的时间内做到这些事情的。

全书共分为七章，序章介绍时间管理四原则，接着是如何提高专注力。第二章到第四章分别介绍如何充分利用早上，白天和夜晚时间。第五章和第六章介绍了如何将工作时间和自由时间利用到极致。

时间管理四原则：1. 以”专注力“为中心对时间进行分配；2. 如何”重启“专注力，创造时间；3.掌握美国式的工作效率；4. 要花时间进行”自我投资“。作者认为，使用时间的最终目标是”为了快乐“。

02 以“专注力”为中心

人类注意力的持续时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位，也就是作者所称“15·45·90法则”。我们要找到适合自己的专注时间，把握好节奏，才能更好地工作和休息。

要想提高专注力，我们还需要排除杂念。作者认为杂念主要原因为外物造成，思考引起，人造成，和通信造成的。

我们可以通过整理物品，比如干净整洁的办公桌和房间，排除由外物造成的杂念。对于思考引起的杂念，可以通过“To Do List”的方式，写下来，就可以排除。寻找相对隔离的环境，最大限度减少外界的干扰，排除由他人打断造成的杂念。工作的时候将手机调成静音模式。

作者同时还建议，在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务，所谓“后有约定工作术”，这样我们会在当前的时间段里，全身心投入，保证按时完成工作。

03 如何充分利用早上，白天和晚上，重启“专注力”

早上起床后的2到3个小时，是大脑的黄金时间。上班之后的30分钟最为重要，作者从精神医生的角度告诉读者，早上的30分钟可以匹敌晚上的2个小时，专注性工作一定要放在中午之前做。

很多人早上根本起不来，那么怎么样才能获得清醒的早晨呢？作者提供了5个超级轻松起床术，分别是：早上冲个澡，开着窗帘睡觉，醒来后睁开眼睛5分钟，有节奏的运动如散步，细嚼慢咽吃早餐。

我尝试了觉得开着窗帘睡觉不错，不过我是等醒来后拉开窗帘，阳光照到床上，就会觉得这么美好的天气，不应该浪费在睡懒觉上了。

经过一上午的高效工作，大脑和身体都累了。那么应该怎样在午后恢复精力呢？作者建议，应当外出吃午餐，之后再午睡20到30分钟，就可以得到充分的恢复，用以应对下午的工作。

下午的时间，尤其是2点到4点，是人们最容易困倦的时候。这个时候可以通过短暂运动，如深蹲；或更换场所，去上个厕所或倒杯咖啡；穿插其他工作；小憩一会等来休息一下。

但是无论做什么，最不好的休息方法是玩智能手机。让脑力得到恢复的终极休息法很简单，那就是，闭目养神。只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，进入大脑的休息模式。

下午的工作，可以首先确定需要离开公司的时间。试想，如果晚上和别人有约定，我们是不是会高效工作，争取准时下班？所以，一定要确定几点就需要离开，这样也会提高工作的效率。

结束一天的工作后，夜晚到来了。如何能拥有除早晨之外的第二个大脑黄金时间呢？答案就是运动。运动之后就是第二个黄金时间，因为运动可以帮助我们恢复专注力，尤其是对重脑力劳动者来说。

除了运动之外，还需注意，不要让压力和疲惫过夜，让一天24个小时的“收支”保持平衡。晚上需要做一些放松的活动，释放和舒缓一下当天积累的压力。我们必须像重视白天的工作一样，重视晚上的休息和放松。

周末的时候，有的人可能会选择使劲补觉，但是作者指出，不用刻意补充睡眠，每天按计划有规律地做同样的事情，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。

04 怎样对待工作时间和自由时间

在工作中可以使用“For You”工作术，不仅珍惜自己的时间，也应该同样尊重和珍惜别人的时间。我们可以提前30分钟行动，并且严格守时。为别人省下的时间都会返还到我们的身上，而且还能赢得别人的信任。

工作的时候，有些工作可以在2分钟内做完的，就立刻做掉它，而30秒内能够决断的，就立刻做决定，如果决定不了，就定下一个做决定的时间。

同时，可以采用并行工作术来提高效率。并行工作并不是指同时做两件需要专注的工作，而是在乘地铁，散步等非常简单、机械的动作的同时，可以进行学习、工作或者思考，只要是读书，“耳学”和思考。

上面说到作者每个月要读20到30册书，我很好奇是怎么做到的。看到这里我才明白，其实是作者在上下班共2个小时的地铁上读的。

我现在也是每天在上下班的地铁上读书，并且读书效率非常高。作者同时提到，读书的同时还需要输出，这样才是有效地学习，这也就是我现在在写的这篇读书笔记。

自从10月29日开始在地铁上读书后，不到2个星期的时间里，我已经读完了5本书，并且输出5篇读书笔记，比以前几个月读的都多，更别说以前读书从来没有输出过。

除了读书，还可以“耳学”，比如听一些音频的教材和资料。或者在做机械动作的时候进行思考，也是非常好的利用时间的方法。

除了工作时间以外，其余的就是我们的自由时间了。作者建议三个使用自由时间的方法：投资自己，主动性娱乐和享受生活。

自由时间不要用于工作，否则我们的工作时间就会无限增加。自由时间可以投资自己的主要专长。

比如我是主要做数据分析的，那我应该主动学习一些数据分析知识和技能，这样能够提高工作效率，然后增加自由时间，形成良性循环。

除了提升专长以外，还可以进行一些主动性的娱乐。不需要专注力也不需要技巧的娱乐是被动性娱乐，比如看电视，而需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的，就是主动性娱乐，比如读书，运动，演奏乐器，棋类游戏等。

享受生活也是非常重要的一点，学习时间管理也是为了快乐的生活。我们要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福。

05 结语

这本书给我印象很深刻的几个点主要是在上午做最需要专注力的事，适当休息以恢复专注力，主动性娱乐，和并行工作术。

所谓听过很多道理，依然过不好这一生。可是道理听多了，也会被慢慢影响和有相应的意识。继续努力，为了更快乐的生活！