2018年11月饮食录

11.1(体重59.6kilo)

早：低脂奶＋紫薯

午：紫薯＋水煮西芹＋低脂奶

晚：纯牛奶＋鸡蛋＋瓜子

加餐：炒年糕＋豆腐汤＋米饭

加加餐：麻辣烫＋菜煎饼＋芋泥加奶茶三兄弟

11.2(体重60.5kilo)

早：紫薯＋圣女果＋鸡蛋白＋黑咖啡

午：减脂便当(紫薯＋黄瓜＋青豆＋菜花＋西葫芦＋胡萝卜＋秋葵＋鸡蛋白＋小番茄)＋低脂奶

加餐：梨

晚：西葫芦＋胡萝卜＋黄瓜

11.3(体重59.0kilo)

早：鸡蛋白＋香蕉＋黑咖啡

午：香蕉＋小番茄

晚：香菇青菜包子＋板栗＋花生＋瓜子＋素五彩馄饨＋柚子＋串串(西蓝花＋千张＋香菇＋豆干＋土豆片)＋手抓饼油到腻＋(甲仙芋头泥)奶茶甜到齁＋葱油饼不好吃

11.4(体重61kilo)

早：牛油果＋纯牛奶

上午餐：海鲜菇＋荷兰豆＋玉米＋鸡蛋白＋小番茄＋黑咖啡

下午餐：土豆泥＋蔬菜沙拉＋苹果松饼＋咖啡

晚：韭菜盒子*2＋笋尖粉＋葱油饼＋瓜子＋燕麦腰果酥＋低脂奶＋黑巧克力

11.5(体重61.5kilo)

早：纯牛奶＋燕麦腰果酥＋瓜子＋韭菜饼＋烧麦＋鸡蛋饼＋玉米

午：鸡蛋泡面＋牛油果＋梨＋黑巧克力

晚：凉皮＋烤面筋＋韭菜鸡蛋饼

ﾉBye~

从2018.11.6起至2018.12.31日止

为期8周的减肥计划(目标52kg)

参考地中海饮食法(低碳低盐低糖低脂)

加油！坚持下去！

第1周

11.6(体重61kilo 没错，是生日啊！)

早午：牛油果＋高钙低脂奶＋紫薯

晚：烧麦＋油条＋粉丝汤＋土豆泥＋烩三鲜豆腐＋米饭＋珍珠奶茶＋荠菜香干饼＋千层饼

11.7(体重60.5kilo)

早：玉米1根

午：西芹＋低脂奶＋2鸡蛋

晚：玉米1根＋酸豆角粉＋烤冷面＋梅干菜饼

加餐：饼干＋酸奶

11.8(60.0kilo)

早：芸豆＋燕麦粥＋油条＋豆浆＋黑咖啡

午：葱油面＋菜煎饼加蛋＋饼干＋夹心面包＋奶萨芙

晚：玉米＋玉米烙＋酒酿圆子

11.9(体重60.3kilo)

早：芸豆＋低脂奶＋黑咖啡

午：烤面筋＋凉皮＋黄瓜

晚：红豆粥＋燕麦粥＋酒酿汤圆＋2鸡蛋白

11.10(体重58.9kilo)

早：小米粥＋胡萝卜丝＋煎蛋＋黑咖啡

中：菜煎饼＋杨桃

晚：苹果1个＋小米粥＋千层饼＋板栗1个

11.11(体重58.2kilo)

早：红豆泥＋高钙低脂奶1盒＋黑咖啡

午：炒杏鲍菇＋荷包蛋

晚：苹果＋小葱香芋＋瓜子＋蛋煎饼＋糍粑＋粗面

11.12(体重58.5kilo)

早：黑咖啡

午：黑咖啡

晚：青菜豆腐汤＋千层饼＋柚子＋夹心面包

第2周

11.13(体重57.5kilo)

早：橙子1个＋法式奶油烧＋黑咖啡

午：紫薯2个＋1鸡蛋＋1盒奶＋黑咖啡

晚：蛋煎饼1个＋橘子1个＋瓜子

11.14(体重57.2kilo)

早：紫薯1个＋1鸡蛋1鸡蛋白＋2橘子＋瓜子

午：便当盒(荷兰豆＋菜花＋海鲜菇＋秋葵＋胡萝卜＋紫薯＋1鸡蛋1鸡蛋白)＋柚子

晚：柚子＋菜花＋＋荷兰豆＋海鲜菇＋胡萝卜＋1鸡蛋1蛋白＋苦菊＋1菜煎饼＋1橙子＋1盒奶＋1泡面加蛋＋1碗米饭加糖

11.15(体重58.5kilo)

早：苹果1个

午：牛奶咖啡

晚：荠菜香干饼＋玉米烙＋东北大拉皮＋地三鲜＋燕麦棒＋巧克力威化＋好多南瓜子＋2个丑橘＋好多瓜子＋7包辣条＋1片吐司＋1包方便面加蛋

11.16(体重61kilo)

午：3片吐司＋1个牛油果

晚：1苹果＋金桔＋1手撕面包＋蒜香青豆

加餐：1/2菜煎饼

11.17(体重59kilo)

午：苹果1个＋牛奶紫薯泥＋牛奶咖啡

晚：紫薯泥

11.18(体重57.5kilo)

早：芸豆＋鸡蛋＋鸡蛋白＋苹果

午：菜煎饼＋黑咖啡

晚：芸豆＋素米粉＋芝士威化＋瓜子＋梨＋苏打饼干

11.19(体重59kilo)

早：牛奶咖啡

午：泡面＋生菜＋紫菜

晚：新疆菜☞耶里夏丽(雪碧＋坚果酸奶＋沙拉＋烤馕＋凉皮＋炒米粉)

第3周

11.20(体重59.1kilo)

早：牛奶咖啡＋紫薯泥＋鸡蛋/蛋白＋苹果

午：泡面加生菜＋炒包菜＋金桔＋猕猴桃

晚：果冻＋粟米条＋串串(油条＋玉米＋魔芋皮)＋面条＋王老吉＋果粒橙＋烤面筋＋好多好多瓜子＋梨＋锅巴＋麻薯＋雪糕＋珍珠奶茶＋草莓夹心面包＋辣条＋芬达汽水

11.21(体重60.8kilo)

早午：苹果＋金桔＋泡面加生菜＋辣条

晚：梨＋菜煎饼＋煲仔饭＋雪碧＋烧仙草

11.22(体重62.5kg)

午：黑咖啡

晚：番茄炒蛋＋绿豆芽＋粉丝包菜＋饭＋汤

加餐：小麻花＋煲仔饭

11.23(体重60.8kg)

早：红豆粥＋黑咖啡＋青椒饼＋油条饭团

午：青椒绿豆芽＋青菜＋荠菜豆腐羹

加餐：珍珠红豆奶茶＋虎皮蛋糕＋麻辣米线

晚：甜筒＋螺蛳粉＋柠檬水＋瓜子

加餐：烤(面筋玉米粒杏鲍菇金针菇豆腐)＋金针菇过桥米线＋凉皮＋清汤麻辣烫(鸡蛋豆腐番茄金针菇白菜菠菜)

11.24(体重63.5kg)

早：水

午：2黑咖啡＋1青椒韭菜饼

晚：聚餐

加餐：小麻花＋油条＋螺蛳粉＋雪碧＋菠萝爽

第4周

11.25(体重61.8kg)

早：水

午：牛奶咖啡＋螺蛳粉＋菜煎饼＋柚子＋橘子

晚：苹果＋小麻花

11.26(体重60.3kg)

早：牛奶咖啡＋鸡蛋饼

午：小麻花＋全素煲仔饭＋橘子

晚：好吃点(杏仁饼)＋苹果＋面包

11.27(体重59.7kg)

早：牛奶咖啡＋酸奶＋鸡蛋饼

午：菜煎饼加蛋＋牛奶

晚：苹果＋饼干

11.28(体重59.0kg)

早：牛奶燕麦粥＋牛奶咖啡

午：烫蔬菜＋螺蛳粉

晚：饼干＋素馄饨＋雪碧＋黄瓜桂圆

11.29(体重59.2kg)

早：牛奶咖啡＋花卷

午：豆皮豆芽＋葱油面

加餐：柚子＋苹果＋百香果

晚：(金针菇豆芽)米线＋绿豆糕

11.30(体重59.5kg)

早：牛奶燕麦粥＋鸡蛋白

加餐：青椒韭菜饼＋豆浆＋瓜子

午：青菜杏鲍菇香干＋(胡萝卜蛋汤＋炒粉)

加餐：黑咖啡＋瓜子

晚：香蕉＋黑米糕＋柚子＋奶盖茶＋泡芙＋面包＋炒面＋蔬菜沙拉＋花菜＋素鸡＋橘子蛋糕＋烧饼＋辣条＋虎皮蛋糕＋香蕉