《陈海贤-自我发展心理学》（六）

文/Dailei
学习笔记，思考与感悟！

16|与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？

理性情绪疗法的创始人，心理学家艾利斯。他说，对于不理性的思维，我们可以从三个方面加以辩驳：
1. 实证式辩驳：找出与不理性的结论相反的证据；
2. 逻辑式辩驳：推理的合理性。几乎所有的不理性思维都有过度推理的问题；
3. 实用式辩驳：我这么想有什么用

理性控制感性，做起来真的很难。尤其是防御性思维常常在自己非常疲惫、状态不好、心情极差的时候萌发，而自我辩驳恰恰又需要时间、空间和能量。这种矛盾的对立下常常导致情况的失控与进一步恶化。

去年这个时候，实验连轴转三个月，开学后连续四五场考试。备考最后一场时整个人都是废的，专注力下降，记忆力下降，无数负面情绪涌上心头“我真没用，我真笨，几个月实验都搞不完，知识点都记不住，以前看一遍就够了，现在看了三遍怎么都不行，完了完了完了”。考完休息了一个国庆，忽然觉得自己“我去，我真的是厉害。怎么做了那么多事，成绩不完美但还成，再接再厉！”

17|创造性思维：行动的张力从哪里来？

• 创造型思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎么样的，环境能够提供什么，再去想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。
• 而解决问题思维是以现实来思考目标。先去想环境能够提供什么，再来想自己的目标是不是实际的，该树立怎么样的目标。
• 大部分人都是从现实出发去思考问题，而不是从想要的东西来思考现实。当他们这么想的时候，自然无法突破现实的限制，也就没有持续的张力了。

对我最有触动的一段话：努力是为了缓解焦虑，但焦虑确又是努力的原动力，这种矛盾的根源同时又增加了人们的迷惘，最终不知所措。

最近，自己在写第一篇SCI文章，我有很明确的目标：文章发表并且影响因子尽可能的高。但是，对于我这样的新手来说，这件事真的好难，英文水平不高，PS还有AI用的不熟，各种实验分析的软件都要现学现卖，一点成就感都没有。于是，我就陷入了一个怪圈：我很想好好写，很想让它尽早问世，我也很爱它，我也能想象出来文章发表自己内心的喜悦，但我就是行动不起来，内心很恐慌，觉得自己搞不定。直到deadline临近，内心开始焦虑，被逼着手启动来好好写。希望自己能够足够爱它！

恐惧或者焦虑是最好的启动者，短时间内爆发力极强；创造型思维是慢热型选手，细水长流。一个是百米冲刺，一个是长跑马拉松。如果能将两者结合起来该有多好！

18|WOOP思维：张力如何变成行动力？

WOOP思维

• W--wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望
• O--Outcome, 最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力
• O--Obstacle,最好的结果是什么，设想可能遇到的障碍
• P--Plan,计划。注意这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的

本年度的愿望，完成SCI的写作