作息管理

自控力第一节课今天听了两遍，有了自己的感悟和心得  本来想学着用思维导图做  结果自己不习惯  还是做文档记录一次吧。作息管理是自控力的第一步，没有好的早睡早起就没有好的精神，但影响早睡早起的因素有很多，比如酒局饭局，上网，聊天，看电视，还有上班，前面几项是能控制的，就要及时调整。根据每天的工作调整每天的作息，运用sleeptown软件管理作息时间，通过建房子来激发完成计划。良好的睡眠有r90法则，通过起床时间往后推四到五个周期，保证每天有六到八个小时睡眠。睡前可以阅读可以喝点牛奶，但坚决不能把手机放在床头，养成好习惯。早晨起床后不要立刻起床，学会冥想五分钟后再起床，让早晨元气满满。