新年计划完成不了？这里有解药

2019年的新年钟声已经敲响，新的一年万象更新，新的一年新的起点，在这个新旧交替，辞旧迎新的时刻，大多数人都会给自己制定一个新年计划，用来规划自己新的一年的人生。这是一个很好的开始，是人心积极向上的表现。可是，这其中很大一部分人只会制定计划，真正能不能坚持下来，怎样坚持下去就成了问题！

如何解决这一问题，让自己变成真正有执行能力的人呢？在美国健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士《自控力》一书中你就能找到答案。

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的！

具体怎么提高自控力呢？我将从以下几个方面帮你解答：

1、你知道什么是自控力吗？

答案：自控力=意志力

什么是意志力？作者认为意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。从作者的解释中我们不难发现，意志力就是围绕“我”展开的。那你认识你自己吗？怎么样就能实现对自己的认识？其实方法很简单，可以去回忆或者反思一下自己之前做过的事情或者决定，确切的说就是培养自己有更多的自我意识。

在书中作者设计了一个实验：回忆一下你的决定

请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

同时你还可以加强对自己大脑的训练，方法是——冥想。因为神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。这样你会发现你的意志力会慢慢增强。

2、压力真的能增强自控力吗？

大多数人都认为“有压力才会有动力”。那压力一定能帮助人们真正实现自我管理形成自控力吗?书中给力你明确的答案，错！

虽然适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的。但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。正确的做法应该是怎么呢？

不要给你自己太大的压力，如果感觉压力大或者感觉没有力气来实现自控你可以这样做：用5分钟给意志力加油。

出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

3、自控力真的有极限吗？

答案是肯定的：有！

就像上一个问题一样，我们不能总是给自己很大的压力，也许真的有一天你会被压力压垮哦！书中认为：自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一何。如何保持更持久的自控力呢？这个实验应该就是你最想要的答案。

意志力实验：锻炼意志力

增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

* 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

* 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。

结论：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

4、你的大脑真的是在帮助你吗？

让大脑给以快乐，最好的方法就是分泌大量的“多巴胺”。但是多巴胺真的能不仅增强快感还能增加自控力吗？结果不一定会如你所愿。事实是多巴胺可以让大脑兴奋，但是只能是增强了快感，真正的自控力却消失了，甚至会导致你不能控制自己就是——上瘾！

如何正确的利用多巴胺为我们的自控力服务呢？意志力实验：为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺

通过使用音乐、时尚杂志和电视，让自己在做通常会推迟的任务时，产生更多多巴胺，帮助找到了解决办法，比如带上可怕的文书工作走进自己喜欢的咖啡厅，边喝热巧克力边完成工作，或是极富创意地买一堆刮刮乐彩票，把它们放在你想拖延的项目周围。还有一些人想象自己努力工作后取得的最佳结果，让未来的奖励显得更加真实。

5、自控力真的能“传染”吗？

我们都知道会传染的疾病教传染病。那自控力不是病，会传染吗？

不妨自己试着回答一下这些问题：在你的社交圈中，有没有其他人有和你一样的意志力挑战？回想一下，你有没有从朋友或家人身上学到过某种习惯？和某些人在一起的时候，你会不会更容易放纵自己？在你的社交圈中，最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题？回答完之后你应该心里会有个答案了！

我们不总是感染别人的目标。有时，看着别人屈服于诱惑，反而能增强我们的自控力。当你坚定了一个目标时（比如减肥），还要意识到你有一个与之冲突的目标（比如吃个比萨）。当你看到别人的行为和自己最大的目标发生冲突时，你的大脑就会处于高度警惕的状态。它会让你的主要目标更坚定，它还会寻找策略帮你坚守目标。心理学家把这叫做“反抗控制”。但当你的自控力受威胁时，你可以把它看做一种免疫反应。

当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。这就像疫苗一样，能保护你不受别人的感染。回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。

相信通过以上几个问题的解答，你对自控力应该有了一个全新的认识，接下来需要做的就是重新给自己制定一个新年计划，不断用正确的方法培养自己的自控力去努力实现自己的目标，塑造一个更好的自己吧！