科学严谨，却无人问津，恰如真理永远就掌握在少数人手里

有些人仿佛天生就具有运动能力

十几年前，德国柏林诞生了一名新生儿，他所拥有的发达肌肉让医生大吃一惊。这位“超级宝贝”4岁时就可以举起重达3公斤的哑铃。

一匹名叫“惊艳”的短跑型赛马。1974年，这匹马获得了全年龄段世界锦标赛冠军，这是它所属的马种第一次获得世界冠军。它繁衍的后代中也出现了十多名世界冠军！

跳高女皇：伊辛巴耶娃，在不断刷新世界纪录；泳道男神：菲尔普斯，奥运金牌收割机；NBA赛场的耀眼巨星：科比；罗纳尔迪尼奥即便球星黯然，但他的天赋也无人能敌。

无他，基因使然，在基因天赋加持下努力的你近乎无敌。科学家已经发现了 200多种与运动能力有关的基因。它们有的与骨密度和握力相关，有的控制肌肉的供氧能力，有的关系到腿部垂直起跳能力，还有的则与大腿肌肉力量产生联系。

生命在于运动，运动讲求科学

开始健身的时候，可能都有过这样一种烦恼和疑惑，相同的训练方式，他的训练效果很好，而自己的训练效果却非常一般？

生命在于运动，运动也需要讲求科学。除了勤奋的训练和科学的方法，或许还有更加神秘的密码，那就是“运动基因”。

运动基因：跑步较慢？容易受伤？运动猝死？耐力较差？

提前干预：预防运动损伤风险、跟腱损伤、骨损伤、腰椎间盘退变、韧带损伤。

真是好气的东西！ 运动基因

ACTN3，辅肌动蛋白3，“速度基因”，是目前科学家研究最早也最为透彻的运动基因。这种基因的R型变异可能让人体生成一种存在于快肌纤维中的辅肌动蛋白，为人体提供爆发力，而X型变异则会抑制这种蛋白质的生成。

ACE，血管紧张素转换酶，有氧耐力基因，定于在染色体17q23（表示17号染色体长臂2区3带）区域，为单拷贝基因，全长21 kb，包含26个外显子和25个内含子。其中ACE II 基因型，可调控能量平衡及底物氧化，增加体脂储量，提高代谢效率，使机体处于相对节省化状态，进而维持力竭运动中的能量平衡有关。

CKMM，耐力基因。研究表明，肌肉中CKMM的功能在于生成肌球蛋白头部高浓度的ATP。不同肌纤维类型中的CKMM活性亦有差异，I型肌纤维中CKMM活性较Ⅱ型纤维至少低两倍。研究认为低CKMM活性是耐力运动员工作肌群的典型特征。有研究表明：遗传因素对肌纤维类型分布以及肌肉组织中酶类活性的变异有调控作用。

ADRA2A、ADRB2，耐力的遗传标记基因，近年研究发现，肾上腺素能受体基因ADRA2A和ADRB2与运动能力有关，

MIOSTATIN，肌肉发达基因。

CNTF，肌肉力量基因。

CNTF、IGF-I，VDR，肌肉力量

精准运动，燃烧吧卡路里

通过检测与运动消耗能力较强的基因及位点，可以帮助我们了解自身运动消耗能力，从而制定专业科学的运动计划。

基因位点

人和人是不一样的，这点要承认。就如上图所示，基因位点的不同决定了运动类型（爆发力还是耐力型）、有氧能力（最大摄氧量）、运动后恢复速度、恢复所需营养、受伤风险的不同。

华人、白人、黑人，种族差别大，切勿盲目跟风

不得不说“骨密度”，华人盲目学人家“不坐月子”。不同人种的骨密度确实存在差异，有资料显示，同样是生活在美国，黑人的骨密度明显高于白人，而白人又明显高于华人。所以在承受同样的外力作用下，黑人骨骼受伤的概率最低。

肌肉大块头的，长腿大胸脯，可以靠近，不可强求。骨骼肌分为：慢缩肌纤维（耐力）和快缩肌纤维（爆发力），黑人快缩肌纤维明显多于白人，白人多于华人，这种肌肉素质的差异体现在了田径赛场上，黑人拿走了大多数的奖牌。此外，足底屈肌强度差别也很大，理论上，黑种人弹跳力是白人的3-4倍。所以身材锻炼，只要适合我们华人自己的就行，没必要和其他人对比。

再说说身材，相对来说，黑人四肢最长，上半身占全身比例最短；白人次之；而我们黄种人则是四肢最短，身体躯干最长，为什呢？因为我们有种菜这个种族天赋，吃更多的植物，需要更多的肠子对植物进行消化，谢天谢地，华人更能承受饥荒的打击而存活下来。

万恶的马赛克

基因有差别、种族也有差别，科学健身才是硬道理

所以，健身锻炼不是盲从，而是要量体裁衣。无论你的身型是哪种类型，最重要的一点就是认识自己，科学安排锻炼，坚持锻炼，这样才有可能变成理想中的身材！持之以恒，付出了汗水才能成全你想要的身材！