怎么制定计划才能让2020年的flag不打脸？

小A做个小调查~

2019年你立下的Flag完成了多少呀？

2020年已经过去了7天，你的新年计划清单是不是已经有30项了？

不知道你们是不是和小A一样，flag立了又倒，倒了又立，陷入无限循环，渐渐放弃了改变自己的初心，觉得自己真的“扶不上墙”。

但是改变很难吗？

对于内心坚定，拥有远大理想并且执行力强的人或经历过生活磨难的人来说，改变不难。但是，我们大多数人，生活平平淡淡，没有特别远大的理想、偶尔还喜欢偷懒，执行一个长期改变计划，特别难！

咳咳咳，作为一个过来人，小A想分享几个提高意志力的心得~

对意志力的误解

有些人认为，我不能改变自己，是因为我的意志力不够，而别人之所以能改变，是因为别人有很强的的意志力

其实，这里就存在了两个误解：第一，意志力是天生的；第二，每个人做每件事的意志力是恒定的。

但是，你想想自己可能读名著读不了五分钟，但是看感兴趣的小说可以看上一小时不带眨眼的，经过这样的对比可以发现，意志力的强弱并不与个人特质相关联，而且心理学家已经发现，行为会随着情境而发生改变，很多我们所认为个人特质，其实都是我们长久以来面对某种情境时，所产生的的习惯性动作。

也就是说提高意志力就是培养一个习惯，习惯成自然，改变也就不难了。

那么如何培养一个习惯？

1.建立监控机制

任何改变自己的计划都需要持续的监督和反馈，长期计划需要坚持记录，减肥计划需要定期量体重、读书需要记录书摘批注和书评····

记录方式可以使用手机打卡或者记日记

2.明确目标，目标由低到高

先整体后局部，先定下整体计划如年计划、月计划，后细分到周计划、日计划。

计划详细到日计划就够了，不用规定几点到几点做某事，因为总会有突发情况打乱计划，只要灵活变通，调整时间完成既定计划就好了。

并且刚开始养成习惯时，不要定目前难以达到的目标

比如你想早起，脑海里浮现了科比的这句话“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”，于是平常十二点才能自然醒的你决定四点起床，不用说，第一天你就会失败，即使你这样坚持了几天，你也会觉得很疲惫，如果这时候放弃，你又会陷入“我好差”“我不如别人”的坏情绪。

所以培养习惯需要循序渐进，先从比平常早起一小时开始会更容易坚持，更能建立自信心。

3.立即行动

定下计划，就立马去做，不论刚开始能否达到自己的预期目标，只要开始做就会有结果。

如果做事只有三分钟热度已经成常态，小A教你一个方法：不论你的计划是什么，告诉自己先坚持五分钟，五分钟后你会发现其实没那么难，然后再继续坚持十分钟·····

就算失败也不要否定自己，至少你已经开始尝试做了~

4.坚持正面激励，反对自我否定式激励

积极使用“我行，我可以，我要···”口号，不用“我不要····我不行，我不可以”这类话语，自我否定式的激励只能一时让你觉得热血沸腾想要改变，如果失败了，你会肯定自我否定的话，觉得自己果然不行。

正面的话会让你有动力去改变，毕竟表扬比批评让人更加舒服~

5.建立奖励机制

恭喜你已经到最后环节了，坚持了那么久当然要给自己奖励啦~

当完成一个周计划或月计划可以给自己设定不同程度的奖励，比如周计划完成可以奖励自己休息一天，月计划完成可以奖励自己去买买买、吃吃吃~

总结：

改变自己从小事做起，一点一滴建立自信心，我们每个人都有变优秀的可能性，要好好鼓励自己，不论是精神还是身体，我们都应该珍惜和爱护，小心地去呵护，记住，千万不要否定自己！

那么你2020年的flag立好了吗？

现在立刻马上开始行动吧！

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