学习钢管舞之前要做些什么准备工作?

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pole dancer

试着回答这个问题。

开篇要说的是:体能不好,或者柔韧不好,都可以学钢管舞。不是因为条件好才可以开始学,而是反过来,通过学习钢管舞,体能也增长了,软度也上去了~
正规的钢管舞学校都有完整的教学体系,循序渐进的帮助学员提升力量软度,所以,即使你是个胖妞,或者瘦弱的一个俯卧撑都做不来如曾经的我,都可以来学习钢管舞!

钢管舞不建议自学。很多动作颇有风险,需要有保护者。

这里讨论的是:如果是现在条件不方便去学校学习,那么提前做的工作有哪些呢?

专业回答请参考于震,说实话当时我是看不懂的,所以我现在按照自己的理解写个大白话版本的~

1. 力量。

看过钢管舞表演的同学都明白,钢管舞需要很强大的胳膊力量,还有核心,保证身子不晃悠。
当然,不能光练胳膊,腿上没肌肉动作也做不起来。强调胳膊是因为广大的妹子普遍胳膊没力量。腿上起码因为逛街多了有点肌肉,哈哈~
家庭简单版练习方法:
俯卧撑,先从跪地俯卧撑开始练。每次做到力竭为止,至少三组,每组间休息30秒。
平板支撑,核心与胳膊都练,时间越长越好喽~起码得练到3分钟吧。
有哑铃的话,做哑铃平举,飞鸟,硬拉都好~
其他肌肉训练略。
参考各位大神,各种健身方案,练钢管舞的妹子必须都是肌肉女!哈哈~
再次强调:全身肌肉群都要练!不能光练单一部位!身体肌肉要平衡!
练力量一是之后有用,二是跳舞时,身体也美美的啊~

2. 稳定

单独拎出来说,是因为身体不稳定非常非常容易受伤!
主要是两大稳定,一是腹部,二是肩部。
而且对于跳钢管舞的同学来说,肩袖肌群的稳定更是重中之重啊!贯穿整个学习的各种转的动作,肩部不练,绝对会吃不消~
所以,练起来~ 稳定涨的不像肌肉那么明显,毕竟都是深层肌肉,但不能因为看不到就不练,为了安全必须练!

3. 软度

跳舞的基本功啦,钢管舞也不例外~
开始阶段,竖叉,横叉,下腰,开肩,软度好了,很多动作才能解锁噢~
这些都可以在家练习,一定要循序渐进,特别是成人学舞蹈,肯定是能开的,不过各人天生情况不同,时间也有长短差异,仍然是安全最重要。
拉伸方法必须要看知乎的黄丽洁姐姐的各种答案啦特别专业特别全
除了安全,再强调一点:
拉到极限处时,一定要放松,深呼吸,随着呼气身体再沉一步或者控住不动。要让身体在放松状态记住这种拉伸程度!每周强拉伸不要超过3-4次!

4. 音乐和舞感

额,这个是最艺术的部分,不如前面三项丁是丁卯是卯,有标准可言。每个人跳舞的感觉总是不一样的,好的舞感一定是符合自己的性格特点的。自信与自然是最美的嘛~
作为初学者,从多听音乐,多看表演开始~ 另外,动作不标准,舞蹈不熟练,就不要谈舞感了~哈哈
所以很多钢管舞者在学到高级后,又开始学习拉丁,肚皮,芭蕾等等各种其他舞蹈,找舞感~

写完后忽然发现跟于震的答案好雷同啊,还真是一个专业版本一个白话版本,不敢发知乎丢人了,还是默默放在自己的里吧~

最后转一段微博看到的话:

钢管舞真心是个坑。飞管转不起来,觉得自己胖,减脂。然后是觉得体能不好,在杆上坚持不了几秒钟,练体能。再就觉得韧带不开,动作做不开,压腿拉伸。后来又觉得肌肉不好,好多动作起不来,举铁无氧。然后呢,就发觉技巧和技巧之间的舞蹈跳的不漂亮,肚皮舞爵士舞。十项全能钢管舞啊

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