诺尔曼教你如何快速戒烟

诺尔曼精准医疗（微信号：Normanmed）】

来自美国权威癌症诊疗中心MD安德森烟草治疗项目的报道称，保护健康的最大措施是退出使用烟草。

癌症的产生有三分之一是烟草导致的，包括大约90%的肺癌。

如何快速戒烟

事实上，许多患者在医生或者戒烟顾问的帮助下戒烟。因为他们需要奉献，支持，以及合理的规划。

下面是关于几个戒烟的问题

有多难戒烟和预料我应该花多长时间?

可以很难戒烟,但是这个过程对于每个人都是不同的。

重要的是要知道的是我们已经证明治疗工作的有效性。

有些人可能几次放弃之前的戒烟治疗。

研究表明,之前中断的人更有可能获得长期的成功。

因为在他们的下一个尝试会超过之前尝试的难度。

重要的是继续朝着你的目标努力戒烟。

我可以增加成功的机会最大的步骤是什么?

有几件事可以增加你成功的机会。

最理想的是结合药物治疗和咨询支持。

同样重要的是寻求那些接近你的支持,但对如何帮助非常具体。

你需要请求帮助明确你想要的类型。

设置戒烟日期,并坚持下去。

当你戒烟,照顾好你自己。

保证充足的休息,放松,良好的营养和锻炼。

所有这些因素可以促进你的成功。

如果你失误,抽烟,退后一步,更新你的承诺,尽快戒烟可以避免一路回到吸烟。

将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。

最后,也是最重要的是,不要关注于挫折。

相反,专注于你的成功。

每次通过努力扩展你与香烟之间的距离,就像锻炼肌肉。

戒烟是一个过程。

什么药物可以帮我戒烟吗?

有七个美国食品和药物管理局批准的药物来帮助人们戒烟。

其中的一些可以在柜台,而有些人只能按处方药销售。

非处方药包括尼古丁贴片,含片或口香糖。

处方药包括Chantix(伐伦克林),耐烟盼(安非他酮),尼古丁鼻喷雾剂和尼古丁吸入器.

试试与你的医生谈谈你的个人健康和确定它们的药物或组合可能是最好的。

我可以用不同的方法和药物结合另一个吗?

最好的组合在一起是戒烟药物治疗和心理咨询。

科学证明,这种组合是比使用单一方法治疗成功率更高。

在MD安德森,正在研究不同组合的尼古丁替代疗法,如补丁和含片或补丁和口香糖。

一些人还发现有用的尝试针灸或催眠,要么有或没有药物。

然而,没有强大的科学证据来支持这些方法的有效性。

有什么在我试图戒烟中应该避免的?

你会有许多关于吸烟的想法和冲动,所以制定计划会有困难的情况.

试着减少接触香烟，或者那些容易触发你吸烟冲动的情况。

找些东西(除了食物)占着你的手。

闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。

丢掉所有烟草、打火机和其他吸烟用具。

在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。

当他们无法避免,想替代的方式应对。

你可以练习深呼吸,渐进式肌肉放松法。

您还可以使用替代品来满足的欲望如无糖口香糖,耐嚼糖果或健康的零食。

如果你可以用一个完全反对吸烟的活动,如运动(慢跑,走路),那将是更好的。

选择无烟环境，享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。

去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。

                                                                    诺尔曼精准医疗

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