炫自己的腹,让别人哭去吧

        夏风十里,沙滩等你

炫自己的腹,让别人哭去吧_第1张图片
人鱼线


炫自己的腹,让别人哭去吧_第2张图片
马甲线

夏天即将来临,我就不信你不去沙滩,我就不信你敢裸。


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(手动白眼)

来!拉着我的手,跟我走。一起进入炫腹的时代~~

动作名称:卷腹。


炫自己的腹,让别人哭去吧_第4张图片
为什么我发的动态图片动不起来。

动作要领:(如图)身体仰卧于垫子上,屈髋屈膝(大小腿夹角约90度),双手折叠放于耳侧,核心收紧(腹部发力)将上背部离开地面,再慢慢放下。向上时呼气,向下时吸气。

注意事项:一、双手不要报头,以免颈椎损伤;           

                      二、向上时下背部不要离地。

                      三、头不要前引(收下巴)。

强度:一组20次,三组,组休20秒。(初学者可以多分几组)

动作名称:屈腿卷腹。


炫自己的腹,让别人哭去吧_第5张图片
它就是不动我也没办法唉

动作要领:身体仰卧于垫子上,双手放于身体两侧,屈髋曲膝,核心收紧(腹部发力)将大腿向胸前拉至臀部离开地面,再慢慢放回初始位。

强度:一组20次,三组,组休20秒。(初学者可以多分几组)

此训练每天完成一次,坚持一个月,没出人鱼线(男)或马甲线(女)你直接来打我。

肥胖人士应该先去把肚子上肉减掉再来训练。如何减肚子看减肥!减肥!减肥!此文章。

若有值得您学习的地方,请老铁们又下角点个赞。来一波关注!谢谢~~


炫自己的腹,让别人哭去吧_第6张图片
~~~啦啦啦

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